안녕하세요 쉘위헬스 입니다. 다들 운동은 잘하고 계신가요? 오늘은 등에 관련된 운동을 소개해드리려 합니다. 기본적으로 등을 키우는 운동을 이야기할때 다들 풀업, 즉 턱걸이를 많이들 말씀들을 하십니다. 하지만 두꺼운 등을 만들기 위해서는 수직운동이 아닌 수평운동을 해야 두꺼운 등을 만들 수 있습니다. 그 중 하나인 원암 덤벨 로우에 대해 설명을 드리려 합니다. 원암 덤벨 로우 등 운동처럼 당기면서 수축을 해줘야 하는 운동들은 로우 계열이 많습니다. 초보자분들이 하시기에 적합한 운동을 저는 가벼운 덤벨 하나로도 충분히 등 운동을 할 수 있는 원암 덤벨 로우를 추천드립니다. 오늘의 주제인 원 암 덤벨 로우는 각 한쪽씩 덤벨을 들고 등을 만들수 있는 운동으로, 등을 넓히는 효과도 있지만, 승모와 광배근에 자극을..

안녕하세요. 쉘위헬스 입니다. 이번에 알려드릴 운동은 삼두운동에 대해서 말씀을 드리고자 합니다. 삼두 운동은 아래 말씀드릴 것처럼 세가지 정도로 말씀드릴 수 있을 것 같습니다. 그럼 그 첫번 째 트라이셉스 프레스 다운부터 설명드리겠습니다. 트라이셉스 프레스 다운 흔히 헬스장에서 케이블을 사용하여 운동하는 삼두 운동입니다. 삼두 운동에서 대부분 이 운동은 기본적으로 하실정도로 기본 바탕이 되는 삼두 운동이라고 볼 수 있습니다. 중량 조절을 쉽게 할 수 있기 때문에 드롭세트나 피라미드 세트 등 다양하게 운동을 하실 수 있는 장점이 있습니다. 프레스 다운은 삼두에 가장 많은 비중을 차지하고 있는 장두 부위를 키우기에 탁월한 효과를 가지고 있습니다. 한계점에서 몸에 탄력까지 이용해 혼자서도 자신의 한계를 극복할..

안녕하세요. 쉘위헬스 입니다. 다들 운동 잘하고 계신가요? 이번엔 운동자세만큼이나 중요한 운동 시 같이 섭취해주면 좋을 음식들에 대하여 공유드리고자 합니다. 흔히 다이어트를 하면 무작정 굶으시는 분들이 많으십니다. 허나 가장 좋은 운동 식이요법 및 다이어트는 건강식을 챙겨 먹으면서 소식하는 방법입니다. 하지만 대부분의 사람들은 어떻게 식단 관리를 해야 하는지 막막하실 겁니다. 그럼 아래 소개 드리는 음식들을 참고하시어 주시면 감사하겠습니다. 오트밀과 요거트 첫 번째로 소개드릴 음식은 오트밀과 요거트 입니다. 다들 한번씩은 들어보셨을 거라 생각이 듭니다. 오트밀이란 귀리의 겉은 벗기고 가공한 음식을 가리킵니다. 오트밀은 다른 곡류에 비하여 단백질과 비타민 B1이 많고, 섬유소가 풍부하여 변비에 상당히 좋은..

안녕하세요 . 쉘위헬스 입니다. 항상 여러분께 제가 알게되는 운동 자세 및 주의사항에 대하여 소개 시켜드리고자 열심히 노력중입니다. 이번에 여러분께 소개드릴 운동은 제목과 같이 벤트오버레터럴레이즈입니다. 후면 삼각근이나 어깨 운동을 해보신 분들은 한번씩 해보셨거나 누군가 하는 모습을 보셨을 거에요. 그럼 소개 시작해보겠습니다. 벤트오버레터럴레이즈란 남성분들이라면 어깨가 커보이기 위해 많은 운동을 해보셨을 거에요. 다들 전면, 측면삼각근 운동을 많이 하시는데요. 후면 삼각근 또한 어깨를 키우기 위해서 중요한 운동입니다. 후면 삼각근이 커야 어깨 모냥이 더욱 커보이고 소위 말하는 코코넛 모양의 어깨처럼 보일 수 있습니다. 그럼 이어서 후면 삼각근 자극에 도움을 주는 운동인 벤트오버레터럴레이즈에 대해 자세와 ..