삼두 운동의 모든 것

안녕하세요. 쉘위헬스 입니다.

이번에 알려드릴 운동은 삼두운동에 대해서 말씀을 드리고자 합니다.

삼두 운동은 아래 말씀드릴 것처럼 세가지 정도로 말씀드릴 수 있을 것 같습니다.

 

그럼 그 첫번 째 트라이셉스 프레스 다운부터 설명드리겠습니다.

 

트라이셉스 프레스 다운

흔히 헬스장에서 케이블을 사용하여 운동하는 삼두 운동입니다. 삼두 운동에서 대부분 이 운동은 기본적으로 하실정도로 기본 바탕이 되는 삼두 운동이라고 볼 수 있습니다. 중량 조절을 쉽게 할 수 있기 때문에 드롭세트나 피라미드 세트 등 다양하게 운동을 하실 수 있는 장점이 있습니다.

 

프레스 다운은 삼두에 가장 많은 비중을 차지하고 있는 장두 부위를 키우기에 탁월한 효과를 가지고 있습니다.

한계점에서 몸에 탄력까지 이용해 혼자서도 자신의 한계를 극복할 수 있기 때문에 많은 분들이 즐겨하시는 운동입니다.

일반적으로 기본바를 사용하고나서 로프를 사용하기를 추천드립니다. 기본바로 펌핑시키고 로프로 채워간다고 생각하시면 좋을 것 같습니다.

 

라잉 트라이셉스 익스텐션

다음으로 설명드릴 삼두운동은 중력을 이용한 삼두 운동으로 벤치에 누워서 오로지 삼두의 힘으로 들어올리는 운동입니다. 벤치에 누워 삼두 근육으로만 들어올리는 것이기 때문에 고중량을 사용할 수는 없습니다. 저중량으로 운동을 하지만 자세만 제대로 한다면 충분히 훌륭하게 운동을 할 수 있습니다.

자세를 잘못하게 되면 팔꿈치가 손상이 될 수 있기 때문에 자세에 특히 조심히 해줘야 합니다.

하여 혼자 운동하시는 분들은 거울을 보시고 자세를 살펴보시면서 하시는게 좋습니다.

 

딥스

마지막으로 소개드릴 운동은 딥스 입니다. 삼두하면 저는 딥스가 가장 먼저 생각납니다. 초보자 분들은 벤치에서 할 수 있는 벤치 딥스를 권해드립니다. 딥스는 무리해서 하게되면 삼두 뿐만 아닌 어깨까지 다칠 확률이 높은 운동입니다. 

자신의 무게를 지탱하기 역부족인 분들이 주로 힘들게 올라가다가 어깨가 다치는 경우가 종종있습니다.

딥스는 자세를 어떻게 주고 하냐에 따라 가슴하부, 중보, 삼두 등을 키울 수 있습니다. 

추가로 벤치 딥스의 경우는 바닥에 발을 딛고 하면 초보자 분들도 하시기 편하고 좀 익숙해지시면 발을 떼고 해보시는 것도 추천을 드립니다.

 

 

 

 

 

오늘은 삼두를 키우기 좋은 세가지 운동에 대해 알아보는 시간을 갖아보았습니다.

어떻게 보셨는지 모르겠습니다. 허나 모든 운동은 안전이 중요하기에 시작하실 때 준비운동 충분히 하시고 하시면 좋겠습니다. 그리고 자신의 무게에 맞는 것을 하는 것이 중요합니다. 

그럼 오늘도 안전운동하시고 다음번에 다른 운동 정보 가지고 찾아봽겠습니다.