원암덤벨로우 무엇일까

안녕하세요 쉘위헬스 입니다.

다들 운동은 잘하고 계신가요? 오늘은 등에 관련된 운동을 소개해드리려 합니다.

기본적으로 등을 키우는 운동을 이야기할때 다들 풀업, 즉 턱걸이를 많이들 말씀들을 하십니다.

하지만 두꺼운 등을 만들기 위해서는 수직운동이 아닌 수평운동을 해야 두꺼운 등을 만들 수 있습니다.

그 중 하나인 원암 덤벨 로우에 대해 설명을 드리려 합니다.

 

원암 덤벨 로우

등 운동처럼 당기면서 수축을 해줘야 하는 운동들은 로우 계열이 많습니다. 초보자분들이 하시기에 적합한 운동을 저는 

가벼운 덤벨 하나로도 충분히 등 운동을 할 수 있는 원암 덤벨 로우를 추천드립니다.

오늘의 주제인 원 암 덤벨 로우는 각 한쪽씩 덤벨을 들고 등을 만들수 있는 운동으로, 등을 넓히는 효과도 있지만, 승모와 광배근에 자극을 주기에 충분한 운동입니다.

 

원암 덤벨로 우 운동순서

1. 벤치에 한쪽 팔을 딛고, 한 다리는 벤치에 둔다. 단대쪽 다리는 땅을 딛고 있으면서 균형을 맞춘다.
2. 코어에 힘을 주고 , 시선은 아래를 향하는게 좋습니다. 고개가 들리면 상부 승모근에 자극이 많이 가지고 목이 뻐근할 수 있습니다.
3. 가슴을 내밀고, 어깨는 내리면서 숄더 패킹 자세를 취한 뒤 덤벨을 들어 올리고 패킹자세를 유지하면서 버텨줍니다.
4. 팔을 90도 정도로 들어올려주는데, 덤벨은 바지 주머니 쪽으로 가져다는 생각으로 당겨줍니다.
5. 호흡은 들어 올리면서 밷고, 내리면서 마셔주며 셋트를 반복해줍니다.

 

주의 사항으로 풀업을 할 때도 한계점에서 오른손 잡이는 오른쪽에 더 힘을 쓰려고 하기 때문에 몸을 같이 올라기는 경우가 있다. 이런 문제점들을 해결하기 위해선 좌, 우 한쪽씩 힘을 쓰도록 유도하는 것이 중요합니다.

 

 

이 운동은 10회 ~ 15회 이상 들어올릴 수 있다고 해서 끝나는 운동이 아닌 한 개를 하더라도 자세를 완벽하게 하여

광배근에 자극이 제대로 들어가는지 확인이 필요합니다. 더불어 중량을 성급하게 올리지 말고 자극을 모르겠다면 중량을 낮춰가면서 타격 부위를 찾아보며 운동을 하는게 중요합니다.

 

단점이라면 전문가 분들의 도움 없이 혼자서 관배근의 타격 부위를 찾기란 쉽지 않을 것입니다. 보통 초보자 분이 혼자서 원암 덤벨로우를 하게 되면 팔이나, 후면 어깨에 타격이 더 많이 가게 됩니다. 그만큼 집중도를 필요로 하기에 오늘 설명드린 원암 덤벨로우는 어려운 운동입니다.

 

 

오늘은 원암 덤벨로우를 설명드렸습니다. 모든 운동을 하실때에는 항상 시작 전 준비운동을 하시고 운동에 임해주셨으면 좋겠습니다.

그럼 오늘도 안전운동하시길 부탁드립니다. 그럼 다음에도 운동 정보 알려드록 하겠습니다.

오늘도 긴글 읽어주셔서 감사합니다.