안녕하세요. 쉘위헬스 입니다. 오늘은 지난번 말씀드린 것에 이어 어깨 운동 중 하나인 사이드레터럴레이즈라는 운동에 대해 설명드리도록 하겠습니다. 사이드레터럴레이즈는 무엇이고 밥업과 주의점은 무엇인지 확인해보시죠. 사이드레터럴레이즈란 사이드레터럴레이즈는 많은 분들이 어깨를 키우기 위해 하는 운동 중 하나 입니다. 그런데 잘못하시면 어깨를 키우기는 커녕 승모근을 키우게 되십니다. 바벨을 주로 활용하여 시행하는 운동입니다. 그럼 어떻게 하는 운동인지 확인해보겠습니다. 사이즈레터럴레이즈 하는 방법 다리를 어깨 넓이로 벌린 뒤 흉곽을 열고 몸을 지탱해줍니다. 몸을 정자세로 서있기 보단 살짝 앞으로 기울여 줍니다. 승모근에는 최대한 힘을 빼려한 뒤 어깨 높이까지만 덤벨을 옆으로 천천히 들어 올려줍니다. 덤벨을 내릴..

안녕하세요 . 쉘위헬스 입니다. 운동 다들 안전하게 하고 계신가요? 오늘은 지난번 말씀드린 것과 같이 어깨 부위 운동에 대하여 소개를 드리고자 합니다. 오버헤드프레스란 어떤 것일까 오버헤드프레스는 전면 삼각근과 측면 삼각근을 동시에 타격할 수 있는 운동으로 많이 알려져 있습니다. 오버 헤드 프레스는 강하고 근육질의 어깨와 팔을 만들어 주는데 도움이 됩니다. 운동을 올바르게 하려면 쇄골 상단에 있는 막대를 잡고 위쪽으로 직선으로 머리 위로 들어올립니다. 팔, 다리, 머리를 올바르게 배치하면 곧 더 큰 근육으로 갈 수 있습니다. 오버 헤드 프레스 하는 방법 그럼 지금부터 어깨 운동의 하나인 오버 헤드 프레스의 방법에 대하여 설명을 드리도록 하겠습니다. 다리를 어깨너비 정도 벌려준 다음 바를 잡고 가슴을 위로..

안녕하세요 . 쉘위헬스 입니다. 이번엔 가슴운동 중 바벨을 이용해서 하는 바벨 프레스에 대하여 말씀드리려 합니다. 바벨을 이용해서도 가슴운동이 가능한 운동인데요. 그럼 포스팅 시작해보겠습니다. 덤벨 프레스란 쉽게 이야기 하여 덤벨을 가지고 가슴운동을 하는 운동이라고 할 수 있다. 덤벨 프레스는 가동 범위가 크고 신체적인 사항에 따라서 자세 변형이 가능하다는 점이 좋습니다. 덤벨 프레스의 장점 위치와 무게 , 자세의 각도에 따라서 다양한 부위를 키울 수 있다는 점이 좋습니다. 최대한 근육에 대한 이완과 수축이 긴장을 유지하며 진행되어야 하는데 이 것은 덤벨 프레스가 가장 적합한 운동이라 생각이 듭니다. 더불어 어깨관절이나 손목, 팔꿈치 등에 신체적 조건으로 인해 벤치 프레스가 불편한 사람들도 있습니다만 덤..

안녕하세요 , 쉘위헬스 입니다. 등운동에 대하여 앞서 확인해보는 시간을 가져보았습니다. 등운동이 턱걸이와 렛플다운 두가지만 있는 것이 아닙니다. 추가로 등운동에 대해 알게되는 부분이 있다면 기구와 효과에 대해 글로 찾아봽겠습니다. 이번 시간에는 등운동에 이어 가슴운동을 설명드리려 합니다. 벤치 프레스란 벤치 프레스는 아래 사진과 같은 기구를 이용하여 진행하는 운동입니다. 효과는 가슴 대흉근 뿐만이 아닌 전면, 중간 삼각근과 삼두박근까지 동시에 잡아주는 운동입니다. 추가적으로 벤치프레스는 상체의 대근육 중 하나인 가슴근육의 두께와 넓이를 키우는 복합관절운동으로써, 주근육은 가슴근육이지만 팔과 어깨도 함께 사용하여 자세를 달리 잡으면 팔근육이나 어깨근육에도 같이 자극을 줄 수 있는 운동 입니다. 기본 자세 ..