안녕하세요 . 쉘위헬스 입니다. 이번엔 가슴운동 중 바벨을 이용해서 하는 바벨 프레스에 대하여 말씀드리려 합니다. 바벨을 이용해서도 가슴운동이 가능한 운동인데요. 그럼 포스팅 시작해보겠습니다. 덤벨 프레스란 쉽게 이야기 하여 덤벨을 가지고 가슴운동을 하는 운동이라고 할 수 있다. 덤벨 프레스는 가동 범위가 크고 신체적인 사항에 따라서 자세 변형이 가능하다는 점이 좋습니다. 덤벨 프레스의 장점 위치와 무게 , 자세의 각도에 따라서 다양한 부위를 키울 수 있다는 점이 좋습니다. 최대한 근육에 대한 이완과 수축이 긴장을 유지하며 진행되어야 하는데 이 것은 덤벨 프레스가 가장 적합한 운동이라 생각이 듭니다. 더불어 어깨관절이나 손목, 팔꿈치 등에 신체적 조건으로 인해 벤치 프레스가 불편한 사람들도 있습니다만 덤..

안녕하세요 , 쉘위헬스 입니다. 등운동에 대하여 앞서 확인해보는 시간을 가져보았습니다. 등운동이 턱걸이와 렛플다운 두가지만 있는 것이 아닙니다. 추가로 등운동에 대해 알게되는 부분이 있다면 기구와 효과에 대해 글로 찾아봽겠습니다. 이번 시간에는 등운동에 이어 가슴운동을 설명드리려 합니다. 벤치 프레스란 벤치 프레스는 아래 사진과 같은 기구를 이용하여 진행하는 운동입니다. 효과는 가슴 대흉근 뿐만이 아닌 전면, 중간 삼각근과 삼두박근까지 동시에 잡아주는 운동입니다. 추가적으로 벤치프레스는 상체의 대근육 중 하나인 가슴근육의 두께와 넓이를 키우는 복합관절운동으로써, 주근육은 가슴근육이지만 팔과 어깨도 함께 사용하여 자세를 달리 잡으면 팔근육이나 어깨근육에도 같이 자극을 줄 수 있는 운동 입니다. 기본 자세 ..

안녕하세요 , 쉘위헬스 입니다, 지난번 턱걸이에 이어 이번에도 등운동에 대하여 아는대로 아는만큼 설명을 드리고자 합니다, 이번엔 렛풀다운에 대하여 설명을 드리려고 합니다. 렛풀다운 등운동은 등근육 운동에서도 초급자가 하기 좋은 운동이라고들 합니다. 솔직히 효과를 비교하면 다른 등 운동의 대표 운동에 비하여 낮은 것은 맞지만, 초급자가 처음에 도전하기 좋고 탄탄함을 높여주기 괜찮은 운동이라서 등운동이 처음인 분들에게는 지금 설명드리는 렛풀다운을 추천드립니다, 렛풀다운은 아래와 같이 실행이 됩니다. 렛풀다운 기본자세 기본 렛풀다운의 자세는 위 사진과 동일하다, 손바닥이 앞을 향하도록 그립을 잡고, 두 팔의 폭은 너무 넓지 않게 렛풀다운의 봉을 잡아줍니다. 운동이 되는 부위는 활배근 입니다, 흔히 광배근이라고..

안녕하세요 , 쉘위헬스 입니다. 헬스를 몇 년째 하고는 있지만 전문적으로 부위별 공부를 해가며 하는 것은 처음인 것 같네요, 처음 기록하는 부위는 등운동 입니다. 모든 기록은 제 생각과 인터넷 상에 있는 자료들을 토대로 드리는 부분 감안해주시면 좋겠습니다. 등 운동은 상체를 키우는데 좋은 운동이라 생각이 드는 부위에요 항상 모든 운동은 시작전에 준비운동 하셔야 하는거 아시죠/!?! 저는 등과 이두운동을 같이하는 편입니다. 이두 운동에 대해선 다음번에 같이 포스팅 해드리겠습니다. ( 덤벨, 맨손 운동 등 ) 등운동의 기본 턱걸이 등운동의 기본은 턱걸이라고 생각이 듭니다. 초등학교 시절 다들 한번씩은 해보셨을 오래버티기라고 생각하시면 좋을 풀업이 가장 기본이라고 생각이 듭니다. ( 물론 풀업과 오래버티기는 ..