그 첫 번째 등 운동( 턱걸이 )

안녕하세요 , 쉘위헬스 입니다.

헬스를 몇 년째 하고는 있지만 전문적으로 부위별 공부를 해가며 하는 것은 처음인 것 같네요,

처음 기록하는 부위는 등운동 입니다.

모든 기록은 제 생각과 인터넷 상에 있는 자료들을 토대로 드리는 부분 감안해주시면 좋겠습니다.

 

등 운동은 상체를 키우는데 좋은 운동이라 생각이 드는 부위에요 

항상 모든 운동은 시작전에 준비운동 하셔야 하는거 아시죠/!?!

모든 운동의 기본은 준비운동!!

 

 

저는 등과 이두운동을 같이하는 편입니다.

이두 운동에 대해선 다음번에 같이 포스팅 해드리겠습니다.

( 덤벨, 맨손 운동 등 )

 

등운동의 기본 턱걸이

mensHealth 에서 참고한 사진입니다.

등운동의 기본은 턱걸이라고 생각이 듭니다.

초등학교 시절 다들 한번씩은 해보셨을 오래버티기라고 생각하시면 좋을 풀업이 가장 기본이라고 생각이 듭니다.

( 물론 풀업과 오래버티기는 명확히하면 다릅니다만 풀업이라 말씀드리겠습니다. )

풀업이 안되시는 분은 메달리기 부터 시작을하면 좋을 것 같습니다.

( 사진상으로 봤을 땐 3번째 동작이 버티기라고 생각해주시면 됩니다. )

요즘은 고무줄을 이용해서 쉽게 올라가는 분들도 계시니 다들 처음엔 1개는 어렵겠지만 

꾸준히 매일하시다 보면 분명 금방 한 개는 되실거라 생각이 듭니다.

 

턱걸이의 방법이라면 쉽게 말해 그냥 당겨 올라가면 된다고 하시는 분들이 계신데

그것보단 흔히 다들 말씀하시는 숄더 패킹이 되어야 합니다.

( 숄더패킹 보다는 견갑의 움직임을 느끼는데 집중하면 훨씬 편할 것이다. )

 

그 뒤 아래와 같이 진행하면 이해하기 편할 것이다.

1. 어깨넓이보다 약간 넓게 잡아줍니다.

2. 팔을 굽혀 등으로 당기는 듯한 느낌이 들도록 올라가 줍니다.

3. 팔로 당기는 것보다는 등이 위로 올라가는 느낌으로 당겨줘야 합니다.

4. 한번에 뚝 떨구는게 아니라 천천히 내려와 주시면 됩니다.

( 이게 가장 중요한 것 같습니다. 이때 근육이 생겨지는 것 같아요 )

5. 그 뒤 반복해서 세트 진행해주시면 됩니다.

 

요즘은 공원이나 턱걸이 기구나 헬스가 아닌 가정용 문틀 철봉으로 집에서 홈트를 하시는 분들도

많이 늘어나는 추세 입니다.

(코로나로 인해 많은 분들이 집에서 홈트를 많이 하셔서 다양한 기구가 생겨나고 있습니다. )

 

가정용 문틀 턱걸이 기구 

위에 보이시는 것과 같이 생긴게 문틀 턱걸이 기구 입니다.

가격은 사이트 가게 별로 다양하게 있습니다.

여기저기 후기를 보시고 구매하시는 편이 좋으나 저는 아직 구매하여 사용해보지는 못했습니다.

낙상 사고 영상을 보니 구매가 꺼려지는 부분이 있어 실 사용은 못해봤습니다.

( 나중에 구매하고 사용하면 그 내용도 공유드리도록 할게요 )

 

 

 

다소 부족할 수도 있는 긴글 여기까지 읽어주셔서 감사합니다.

새로 알게되는 정보 생기면 바로 글 작성하여 공유드리겠습니다.