가슴 운동 ( 벤치프레스란 )

안녕하세요 , 쉘위헬스 입니다.

등운동에 대하여 앞서 확인해보는 시간을 가져보았습니다.

등운동이 턱걸이와 렛플다운 두가지만 있는 것이 아닙니다. 추가로 등운동에 대해 알게되는 부분이 있다면 기구와 효과에 대해 글로 찾아봽겠습니다.

 

이번 시간에는 등운동에 이어 가슴운동을 설명드리려 합니다.

 

벤치 프레스란

벤치 프레스는 아래 사진과 같은 기구를 이용하여 진행하는 운동입니다.

효과는 가슴 대흉근 뿐만이 아닌 전면, 중간 삼각근과 삼두박근까지 동시에 잡아주는 운동입니다.

추가적으로 벤치프레스는 상체의 대근육 중 하나인 가슴근육의 두께와 넓이를 키우는 복합관절운동으로써, 주근육은 가슴근육이지만 팔과 어깨도 함께 사용하여 자세를 달리 잡으면 팔근육이나 어깨근육에도 같이 자극을 줄 수 있는 운동 입니다.

wikihow에서 확인한 참고 이미지 입니다.

기본 자세

벤치프레스에서 가장 중요한 것은 그립이라고 말할 수 있을 것 같습니다.

팔을 굽혀 바벨을 내렸을 때 팔의 각도가 일자로 맞아떨어질 정도의 간격으로 넉넉하게 잡아줘야 합니다.

여기서 어깨를 기준으로 넓게 잡거나 좁게 잡으면 다른 근육의 자극이 높아지므로 가슴근육에 자극을 주고 싶다면 기본 그립을 잘 잡아줘야 합니다.

팔이 직선으로 곧게 뻗도록 바벨을 쭉 올리고 궤도가 변하지 않도록 유의하며 그대로 팔을 뒤로 굽혀 가슴을 향해 바벨을 끌어당겨줍니다. 중량은 가벼운 것부터 실시하여 벤치프레스 자세를 먼저 익히고 중량을 높여가는 것이 효과도 좋고 부상을 방지할 수 있습니다.

 

운동 시 주의할 사항

등근육 운동에서 말씀드렸던 것과 마찬가지로 모든 운동의 경우 무게가 중요하다고 생각하시는 분들이 계십니다만,

가장 중요한 것은 자세가 중요합니다.

벤치프레스에서 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

• 바를 이용하여 삼두박근에 힘이들어가지는 것을 확인하여 운동해야 합니다.
• 몸이 흔들리지 않게 다리로 지탱해주는 것이 중요합니다. 
• 등을 벤치에 단단히 밀착시켜 상체를 고정시켜주어야 합니다.
• 바는 항상 일직선으로 들었다 내려주어야 합니다. 본인의 한계를 넘는 무게를 들면 바가 흔들리기 때문에 뒤에서 다른 분이 도와주거나 본인에게 맞는 무게를 이용해 정자세로 해야 합니다.

 

운동 시 필요한 것

• 웨이트 트레이닝
• 바벨
• 웨이트
• 벤치
• 스파터

 

지금까지 벤치프레스에 대하여 설명을 드리는 시간을 가져보았습니다.

어떻게 읽으셨는지 모르겠습니다만 운동전엔 항상 스트레칭 충분히 하시고 운동에 임해주셨으면 합니다.

 

벤치프레스 외에도 바벨을 이용하여 운동하는 방법도 있습니다.

그 부분은 추후에 좀 더 공부하고 익힌 뒤에 소개드리도록 하겠습니다.

 

부족하지만 오늘도 제 긴 글 읽어주셔서 감사합니다,

그럼 또 오운완 하시구요,

다음번에 좀 더 구성있게 준비하여 찾아봽겠습니다.