덤벨 프레스 정복 할 수 있다.

안녕하세요 . 쉘위헬스 입니다.

이번엔 가슴운동 중 바벨을 이용해서 하는 바벨 프레스에 대하여 말씀드리려 합니다.

바벨을 이용해서도 가슴운동이 가능한 운동인데요. 그럼 포스팅 시작해보겠습니다.

 

덤벨 프레스란 

쉽게 이야기 하여 덤벨을 가지고 가슴운동을 하는 운동이라고 할 수 있다.

덤벨 프레스는 가동 범위가 크고 신체적인 사항에 따라서 자세 변형이 가능하다는 점이 좋습니다.

 

덤벨 프레스의 장점

위치와 무게 , 자세의 각도에 따라서 다양한 부위를 키울 수 있다는 점이 좋습니다.

최대한 근육에 대한 이완과 수축이 긴장을 유지하며 진행되어야 하는데 이 것은 덤벨 프레스가 가장 적합한 운동이라 생각이 듭니다. 더불어 어깨관절이나 손목, 팔꿈치 등에 신체적 조건으로 인해 벤치 프레스가 불편한 사람들도 있습니다만 덤벨프레스의 경우 손목 관절이 꺽길 수 있는 우려가 있는 반면에 덤벨프레스는 다소 부담이 적습니다.

 

어깨관절에 문제 있는 분들 또한 바벨프레스 보단 덤벨프레스가 더 적합하다고 볼 수 있습니다.

 

덤벨 프레스는 고립운동에 적합하기에 고립운동을 원하시는 분들 또한 덤벨 프레스가 적합합니다.

벤치 프레스는 바벨의 범위 안에서 가슴 수축이완을 통해 운동이 이뤄지지만 덤벨 프레스의 경우 위에서 설명드린 것과 같이 바벨의 가동범위보다 더 크기 때문에 벤치 프레스 보다 더 내려도 되고 운동자에 따라서 가슴을 더 쪼아주어도 됩니다. 근육의 면으로 보았을 때 더 갈라짐을 확인 할 수 있습니다.

 

덤벨 프레스의 순서

덤벨 프레스의 순서는 벤치프레스와 거의 같습니다. 기구의 차이로 보셔도 무방합니다.

 

1. 자신이 소화할 수 있는 무게의 덤벨을 찾습니다.
2. 그리고 덤벨을 들고 벤치에 눕습니다.
3. 견갑을 쪼아준 뒤 단단히 덤벨을 잡아주고 가슴을 앞으로 내밀고 허리는 아치형으로 만들어 줍니다.
4. 덤벨을 내릴 떄 벤치프레스와 같은 위치로 내리고 덤벨을 내리면서 숨을 들이 마십니다.
5. 내리고 팔 안쪽 각도는 90도에 맞춰줍니다.
6. 가슴을 수축할 때에는 숨을 멈추고 팔을 끝까지 올리고 최대로 숨을 내뱉어 줍니다.
7. 위 설명까지 1개로 보고 본인이 할 수 있는 셋트를 완성해 줍니다.

 

 

덤벨 프레스 할 때 주의 할 사항

1. 무게를 처음부터 너무 무겁게 하지 말고 낮은 무게부터 천천히 해본 뒤 무게를 증량해주는 것도 좋습니다.
2. 무게를 많이 치고 싶을 때는 꼭 보조자의 보조를 받아서 수행해주셔야 합니다.
3. 팔을 내릴 떄 팔꿈치와 어깨가 평행하게 내려오는 것보단 각도를 줘서 시행하는게 좋습니다.

 

지금까지 덤벨프레스에 대하여 설명을 드리는 시간을 가져보았습니다.

어떻게 읽으셨는지 모르겠습니다만 운동전엔 항상 스트레칭 충분히 하시고 운동에 임해주셨으면 합니다.

 

다음엔 어깨부위에 대해서 설명을 드려보고자 합니다.
어깨 부위는 확인하고 공부해서 익힌 뒤에 소개드리도록 하겠습니다.

부족하지만 오늘도 제 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

그럼 또 오운완 하시구요.

다음번에 좀 더 구성있게 준비해서 찾아봽겠습니다.