어깨 운동 같이 해보실래요?

안녕하세요 . 쉘위헬스 입니다.

운동 다들 안전하게 하고 계신가요?

오늘은 지난번 말씀드린 것과 같이 어깨 부위 운동에 대하여 소개를 드리고자 합니다.

 

 

오버헤드프레스란 어떤 것일까

오버헤드프레스는 전면 삼각근과 측면 삼각근을 동시에 타격할 수 있는 운동으로 많이 알려져 있습니다.

오버 헤드 프레스는 강하고 근육질의 어깨와 팔을 만들어 주는데 도움이 됩니다. 운동을 올바르게 하려면 쇄골 상단에 있는 막대를 잡고 위쪽으로 직선으로 머리 위로 들어올립니다. 팔, 다리, 머리를 올바르게 배치하면 곧 더 큰 근육으로 갈 수 있습니다.

 

 

 

 

오버 헤드 프레스 하는 방법

그럼 지금부터 어깨 운동의 하나인 오버 헤드 프레스의 방법에 대하여 설명을 드리도록 하겠습니다.

 

1. 다리를 어깨너비 정도 벌려준 다음 바를 잡고 가슴을 위로 열어준 다음 쇄골쪽에 위치시켜 줍니다.
2. 허리가 과도하게 꺽이지 않도록 복압을 잡은 다음 바가 얼굴을 스친다는 생각으로 올려줍니다.
3. 바를 들어올릴 때 바의 위치는 머리와 수직상태여야 하며 내려올 때 팔꿈치가 약간 앞을 향한다는 느낌으로 내려줍니다.

 

오버 헤드 프레스의 효과

• 어깨 크기를 전반적으로 키울 수 있습니다.
• 전체적인 근력 향상에 도움을 줍니다.

오버헤드프레스는 어깨 운동 중 가장 높은 중량을 다룰 수 있는 운동인 만큼 어깨 크기를 전반적으로 키울 수 있는데 도움을 주고 있습니다. 만약 운동을 시작한지 얼마 되지 않는 분들이라면 사이드레터럴레이즈를 하시는 것보다는 오버헤드프레스를 통해 전체적인 삼각근의 크기를 키워주는 것이 좋습니다. 또한 의자에 기대지 않고 실시하는 운동이기 때문에 코어, 다리힘, 삼각근, 삼두 등 전체적인 근력 향상에 도움을 줄 수 있는 운동입니다.

 

오버헤드프레스 할 때 주의사항

• 허리가 꺽이지 않도록 복압을 잘 잡아준 상태에서 진행합니다.
• 엉덩이와 둔근에 힘을 주면 더욱 강한 프레스가 가능합니다.
• 바벨을 올릴 땐 머리가 부딪히지 않도록 살짝 뒤로 빼주고 내릴 땐 다시 머리를 앞으로 향해줍니다.
• 내릴 때 너무 빠르게 내리면 부상을 압을 수 있습니다. 내릴 때도 어깨의 텐션을 느끼며 천천히 내려줍니다.
• 바를 너무 넓게 잡으면 부상을 입을 수 있습니다. 그러므로 어깨 넓이 정도로 바를 잡아서 시행해줍니다.

 

 

 

지금까지 오버헤드프레스에 대해 설명 드리는 시간을 가져보았습니다.

어떻게 읽으셨는지 모르겠습니다만 운동전엔 항상 스트레칭 하시고 운동 해주시면 좋겠습니다.

 

오버헤드프레스 외에도 어깨 운동에는 다양한 방법이 있습니다.

다른 운동들은 추후에 공부하여 설명드리도록 하겠습니다.

오늘도 부족하지만 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

그럼 오늘도 안전운동하시구요,

다음번에 좀 더 구성잇게 준비하여 찾아봽도록 하겠습니다.