사이드레터럴레이즈 자세 ,주의점 싹 다 알려드릴게요

안녕하세요. 쉘위헬스 입니다.

오늘은 지난번 말씀드린 것에 이어 어깨 운동 중 하나인 사이드레터럴레이즈라는 운동에 대해 설명드리도록 하겠습니다. 사이드레터럴레이즈는 무엇이고 밥업과 주의점은 무엇인지 확인해보시죠.

 

 

 

사이드레터럴레이즈란

사이드레터럴레이즈는 많은 분들이 어깨를 키우기 위해 하는 운동 중 하나 입니다.

그런데 잘못하시면 어깨를 키우기는 커녕 승모근을 키우게 되십니다. 

바벨을 주로 활용하여 시행하는 운동입니다.

그럼 어떻게 하는 운동인지 확인해보겠습니다.

 

 

사이즈레터럴레이즈 하는 방법

1. 다리를 어깨 넓이로 벌린 뒤 흉곽을 열고 몸을 지탱해줍니다.
2. 몸을 정자세로 서있기 보단 살짝 앞으로 기울여 줍니다.
3. 승모근에는 최대한 힘을 빼려한 뒤 어깨 높이까지만 덤벨을 옆으로 천천히 들어 올려줍니다.
4. 덤벨을 내릴 대 최대한 천천히 자극을 느끼며 내려주는게 포인트 입니다.

 

사이드레터럴레이즈 효과

• 측면 어깨를 효과적으로 자극할 수 있습니다.
• 회전근개, 어깨관절 강화에 도움을 줍니다.

사이드레터럴레이즈는 올바른 자세로 하게 되면 측면 어깨는 물론 회전근개, 어깨관절 강화에도 도움을 줍니다.

따라서 처음부터 무거운 무게로 하시기보다는 가벼운 무게를 이용하여 자세를 먼저 익혀주시는게 좋습니다.

 

사이드레터럴레이즈 주의사항

• 위에서 말씀드린 것과 같이 너무 무거운 무게로 진행하면 승모근을 사용하게 되기 때문에 적당한 무게로 해줍니다.
• 손목이 꺽이지 않도록 운동해줍니다.
• 어깨 높이 이상 덤벨을 올리게 되면 승모근이 사용되기 때문에 어깨 높이 까지만 들어올려줍니다.
• 반동을 이용해주기 보단 어깨로만 해줍니다.
• 측면 삼각근으로 덤벨을 들어준다고 생각하고 운동을 진행해줍니다.

사이드레터럴레이즈는 요즘엔 덤벨로도 많이들 하시지만 케이블이나 고무밴드를 이용해서도 많이들 운동을 해주십니다.

보통 여성분들께서 고무밴드를 이용하여 기본 자세를 익히거나 홈트레이닝을 하실 때 많이들 이용해주시고 있습니다.

케이블의 경우에는 각도를 다양하게 하고 싶으신 많은 남성분들께서 해주고 계십니다.

자세한 동작과 방법은 좀더 알아보고 직접해본 뒤 공유드리도록 하겠습니다. 

( 사진으로 잠시 대체하겠습니다. )

네이버 블로그에서 참조하였습니다.

 

지금까지 사이드레터럴레이즈 운동에 대하여 설명을 드렸습니다.

항상 모든 운동 하실 땐 충분한 준비운동 하시고 진행해주시면 감사하겠습니다.

다음번에도 좋은 운동 소개법 가지고 돌아오겠습니다.

오늘도 안전운동하시고 좋은 하루 보내셨으면 좋겠습니다.

다음번에 좀 더 구성있게 준비하여 찾아봽겠습니다.