안녕하세요. 쉘위헬스입니다. 헬스클럽에 갈 시간이 없다면, 맨손 운동을 통해 근육을 키우면서 다이어트의 효과도 볼 수 있는데요. 특별한 도구없이 체중을 이용하여 맨손으로 운동할 수 있습니다. 일반적인 맨손 운동보다 강도가 높아서 몸짱 효과를 빨리 볼 수 있는 동작 5가지를 소개합니다. 몸짱으로 가는 지름길! 고강도 맨손 운동 5가지 숄더 탭과 교차로 진행되는 푸시업 일반적인 푸시업 자세를 취하며, 바닥을 짚은 손바닥의 경우, 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌려주면 좋습니다. 그리고 몸은 머리부터 발끝까지 일직선을 이루고 있어야만 합니다. 팔꿈치를 굽혀서 상체를 가깝게 낮추어 줍니다. 잠시 멈추었다가, 원래의 자세로 돌아옵니다. 다음으로, 왼쪽 손을 바닥에서 떼어 오른쪽 어깨를 친 후, 다시 원위치 시키고, 이..

안녕하세요. 쉘위헬스입니다. 옆구리살은 쉽게 빠지지 않는 부위 중 하나인데요. 허리 사이즈를 줄이고, 개미 허리를 완성하기 위해서는 옆구리살 제거는 필수입니다. 장소에 상관없이 집에서 손쉽게 할 수 있는 옆구리 운동 4가지를 소개합니다. 허리 라인 되찾기! 옆구리살 빼는 운동 4가지 사이드 플랭크 크런치 사이드 플랭크 크런치는 상체를 단련하는 운동으로, 옆구리 및 복근 살을 빼는 데 효과적인데요. 운동을 할 때에는 계속해서 복근에 힘을 주고 있어야만 합니다. 운동 방법 먼저 사이드 플랭크 자세를 취하기 위해 오른쪽으로 돌아 눕습니다. 무릎은 곧게 펴도록 하고요. 오른쪽 팔꿈치를 이용해서 몸을 들어 올리고, 발로 고정 시킵니다. 어깨에서부터 발목까지 수직을 이룰 수 있도록 엉덩이를 들어 올려주도록 합니다...

안녕하세요. 쉘위헬스입니다. 폼롤러 마사지를 통해서 운동 전과 후로 도움을 받을 수 있습니다. 운동 전에는 근육을 풀어줘서 부상을 방지할 수 있으며, 운동 후에는 뭉친 근육을 풀어줘서 통증을 예방할 수 있습니다. 폼롤러를 꾸준하게 사용하면 균형잡힌 몸매를 만들 수도 있습니다. 폼롤러를 이용한 뭉친 근육 풀어주는 방법 등 근육 풀어주기 등이 뻣뻣해지는 느낌이 든다면 롤링 기구를 등에 대고 굴리면서 쌓인 긴장을 풀어줄 수 있으며, 허리까지도 긴장이 풀어집니다. 운동 방법 1) 손은 머리 위에 두고 롤러를 등 상단 부, 날개 뼈 근처에 위치 시킵니다. 2) 둔근을 다리 쪽으로 밀고, 엉덩이를 들어 올립니다. 3) 천천히 롤러를 위에서 아래로로 움직이며, 긴장이 쌓인 지점을 찾습니다. 그런 다음 롤러를 고정 시..

안녕하세요. 쉘위헬스입니다. 날씨가 추워지는 겨울철에는 몸 구석구석 관절에 신경을 써야 하는데요. 손목도 예외가 아닙니다. 최근에는 나이에 상관없이 손목 질환에 시달리는 경우가 많은데요. 거북목, 척추측만증 등과 같이 현대인의 질병 중 하나이기도 합니다. 그렇기 때문에 손목 스트레칭을 통해 사전에 손목 질환을 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다. 손목터널증후군 예방 스트레칭 5가지 1. 주먹 쥐기 주먹 쥐기 운동을 시작할 때 오른쪽 팔을 쭉 뻗어주세요. 그런 다음 손 모양을 천천히 주먹 모양으로 만들어줍니다. 이 때 엄지는 바깥으로 나와 다른 손가락을 감는 형태여야 합니다. 부드럽게 주먹을 쥐도록 하합니다. 이후 주먹을 풀고 손가락을 쭉 뻗어주며, 10회 반복합니다. 왼쪽 팔을 이용해 같은 방법으로 10회..