안녕하세요, 쉘위헬스입니다. 잠들기 전, 침대에서 할 수 있는 간단한 운동만으로도 몸의 군살을 제거하고, 균형잡힌 몸매를 만들 수 있는데요. 침대에서 할 수 있는 간단한 운동 6가지를 소개합니다. 침대에서 할 수 있는 간단한 운동 6가지 1. 브릿지 자세 침대에 똑바로 누운 후에 무릎을 들어 올립니다. 발을 침대에 붙이고, 엉덩이 넓이만큼 벌립니다. 팔은 몸 양 옆에 두고, 머리와 어깨는 침대에 붙입니다. 그리고 꼬리뼈와 등을 서서히 들어 올려서 몸통이 다리 모양을 그릴 때까지 자세를 만듭니다. 이 자세를 30초간 유지한 뒤에 다시 원래의 자세로 돌아오면 됩니다. 2. 다리 들어 올리기 다리 들어올리기 운동은 침대에서 하기 좋은 간단한 운동인데요. 똑바로 침대에 눕고, 팔은 양 옆에 편안하게 두세요. 오..

안녕하세요. 쉘위헬스입니다. 운동을 통해서 나올 데는 나오고 들어갈 곳은 들어간 콜라병 몸매를 만들 수 있습니다. 거울을 보았을 때 스스로가 흡족할 만한 몸매를 만들기 위해서는, 허리 운동에만 집중하는 것이 아니라, 엉덩이 운동도 반드시 병행해야 합니다. 그리고 나온 배를 들어가게 하고, 복근, 엉덩이, 허벅지를 단련 시키기도 해야겠죠. S라인의 꿈! 콜라병 같은 몸매를 만드는 꿀팁 1. 플랭크와 힙 드롭 이 운동은 팔뚝 플랭크 포지션으로 시작하게 됩니다. 팔꿈치를 어깨 바로 밑에 위치 시키고, 발은 엉덩이 넓이만큼 벌립니다. 허벅지 근육, 둔근, 복근에 계속해서 힘을 주고 있어야 하며, 머리부터 발끝까지 휘어짐 없이 일직선으로 뻗습니다. 엉덩이를 오른쪽으로 낮춘 뒤에 원래의 자세로 돌아오면, 1회가 완..

안녕하세요. 쉘위헬스입니다. 운동 부족으로 무릎에 통증이 계속해서 느껴진다면 엉덩이와 허벅지 및 다리 전체적인 근육을 키우는 데 초점을 맞춰야 하는데요. 특히 다른 계절에 비해 운동 부족이 가장 두드러지는 추운 겨울에는 무릎 관리에 신경을 많이 써야 합니다. 겨울철 무릎 건강 챙기기! 무릎에 좋은 하체 운동 4가지 1. 데드리프트 데드리프트는 무릎과 엉덩이에 큰 압박을 주지 않으면서 몸 뒤쪽을 골고루 강화하는 운동임과 동시에(둔근, 햄스트링, 등), 코어를 강화 시키는 운동입니다. 운동 방법 한 쌍의 덤벨을 쥐고, 다리를 엉덩이 넓이로 벌려 섭니다. 손바닥은 허벅지쪽을 바라보도록 하세요. 엉덩이를 천천히 앞으로 구부리면서 뒤로 밀어줍니다. 상체가 바닥과 평행할 때에 멈춥니다(아니면 햄스트링이 충분히 당겨..

안녕하세요. 쉘위헬스 입니다. 햄스트링에 긴장감이 쌓인 분들을 위한 스트레칭을 소개합니다. 만약 달리기를 하거나 자전거를 타거나 앉아서 오래 업무를 했거나 차량이나 비행기에 온종일 앉아 있기만 했다면, 햄스트링을 위한 운동을 조금은 해줄 필요가 있습니다. 아래 스트레칭은 긴장이 쌓인 부분의 기분을 좋게 해줄 뿐만 아니라 등, 엉덩이, 무릎의 건강에도 중요한 영향력을 미치게 됩니다. 장시간 앉아있었다면 필수! 햄스트링 스트레칭 5가지 1. 서서 몸을 구부리는 스트레칭 이 스트레칭은 긴장이 쌓인 햄스트링과 어깨에 좋습니다. 엉덩이 넓이만큼 다리를 벌리고 선 후, 등 뒤에서 손을 맞잡아 줍니다. 다리는 계속 쭉 펴고, 엉덩이에서부터 상체를 앞으로 구부려줍니다. 턱을 밀어 넣으면서 팔을 머리 위로 뻗어 올려 줍..