안녕하세요, 쉘위헬스입니다. 납작한 엉덩이를 물려받았거나 갑자기 살이 많이 빠져서 작고 납작한 엉덩이를 가지게 되었더라도 이유를 불문하고모두 한번쯤은 애플힙을 꿈꿔 보았을 것 같은데요. 꾸준한 운동을 통해서 근력을 강화한다면 애플힙을 갖는것은 더 이상 꿈이 아닙니다. 아래 엉덩이 근육을 강화 할 수 있는 몇 가지 운동을 참고해보세요! 애플힙을 위한 5가지 동작 스탭업 계단을 오르는 것은 엉덩이 근육 강화에 도움이 되는데요. 계단을대신해 의자나 벤치 등에 오르내리는 것도 같은 효과를 볼 수 있습니다. 운동을 시작하기 전 의자나 벤치등이 몸을 안정적으로 받칠 수 있는지를 먼저 꼼꼼하게 확인하세요. 의자 앞에 서서 왼쪽 발을 의자 중앙에 가져다 놓습니다. 의자 위로 올라와서 오른쪽 무릎을 앞으로 가져다 놓으세..

안녕하세요. 쉘위헬스입니다. 만약 장시간 운전을 해야 하거나 하루 종일 책상 앞에 앉아 있다면 이는 몸에 좋지 않은 영향을 끼치는데요. 엉덩이에 긴장감을 쌓이게 하고, 허리 통증을 유발하게 만들 수 있습니다. 그렇기 때문에 스트레칭을 통해서 허리와 엉덩이의 긴장을 풀어주는 것이 필요합니다. 아래 스트레칭을 하는 데에는 5분 정도의 짧은 시간만이 소요되며, 효과적으로 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 장시간 운전에 꼭 필요한 스트레칭 4가지 버터플라이 자세 바닥에 앉습니다. 무릎을 구부리고 발을 모습니다. 손을 이용하여 책처럼 발을 열어주고, 팔꿈치를 이용하여 무릎이 바닥에 닿을 수 있도록 압력을 줍니다. 만약 더 높은 강도의 스트레칭을 원할 경우에는 앞으로 팔을 뻗도록 합니다. 이 자세에서 5회 호흡합니다. ..

안녕하세요. 쉘위헬스입니다. 키가 큰 일부 사람들을 제외하고는 1cm라도 더 크고 싶은 생각을 가지고 있는 사람이 대부분일텐데요. 자세 교정 요가 동작을 통해서 흐트러진 몸을 바로잡고, 숨은 키를 되찾을 수 있습니다. 시간 날때마다 틈틈이 아래 요가 자세를 따라해보세요. 자세 교정 및 키를 늘리는 효과가 있습니다. 키를 크게 만드는 요가 자세! 숨은 1cm를 늘리는 방법 1. 서서 몸을 구부리는 자세 다리를 오므리고 똑바로 서 주세요. 그리고 두 팔은 몸통 옆에 편안하게 놓으세요. 양쪽 발에 균등하게 체중을 실어주세요. 팔을 머리 위쪽으로 뻗어서 숨을 들이 마십니다. 엉덩이부터 쭉 뻗어 상체를 완전히 굽히세요. 이 자세와 동시에 숨을 내뱉습니다. 이 자세를 최대한 유지하고, 숨을 천천히, 그리고 깊게 들..

안녕하세요, 쉘위헬스입니다. 요가는 마음을 안정시키고, 근육의 긴장을 풀어주며, 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 그렇기 때문에 하루를 마무리 하는 잠자기 바로 직전에 10분 정도 시간을 투자하는 것이 좋은데요. 침대 위에서 간단하게 따라할 수 있는 요가 자세 6가지를 참고해보세요. 하루를 마무리 하는 스트레칭! 숙면을 위한 요가 자세 1. 다리 접어서 당기기 이 자세는 큰 노력을 기울이지 않고도 취할 수 있는 자세인데요. 엉덩이와 등에 쌓인 근육을 풀어줍니다. 똑바로 누워서 무릎을 구부리고, 손으로 발의 가장 자리를 잡아줍니다. 그리고 상체의 힘을 사용해서 무릎을 당겨줍니다. 5회 호흡한 후, 원래의 자세로 돌아옵니다. 2. 다리 벌려서 당기기 이 자세는 허리에 긴장을 풀어주는 데 도움을 줍니다. 똑..