안녕하세요. 쉘위헬스 입니다. 코어는 복부, 골반, 허리 등에 위치한 몸의 중심 근육으로써 신체 균형을 잡아주는 역할을 하는데요. 몸 전체 라인을 탄탄하게 만들고, 통증이나 부상을 예방하는 효과가 있습니다. 또한, 신체 능력을 향상시킬 수 있으며, 체중 감량에도 도움이 되는데요. 코어 운동을 통해서 차근차근 근력을 키울 수 있습니다. 누워서 군살 빼는 하루 5분 코어 운동을 확인하세요. 1. 스위밍 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔을 머리 위로 뻗고 준비합니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 살짝 띄우세요. 그런 다음 왼팔을 드는 동시에 오른발을 들어줍니다. 이번에는 오른팔과 왼발을 드는 동작으로 연결하세요. 1분 동안 반복합니다. 2. 사이드 플랭크 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태..

안녕하세요. 쉘위헬스입니다. 하체 비만에서 벗어나기 위해서는 혈액순환을 촉진하고, 척추와 골반의 근육을 강화하여 신체의 불균형을 바로 잡아야 하는데요. 운동 부족으로 인한 근력 감소를 예방하고, 하체의 긴장감을 풀어줄 수 있습니다. 특히 운동 전후에는 가벼운 스트레칭으로 근육을 이완시키고 마사지하면, 운동 효과를 극대화할 수 있는데요. 혈액순환 촉진하면서 하체 비만 잡는 운동 방법을 소개합니다. 1. 데드버그 변형 폼롤러 위에 눕거나 매트에 누워서 시작합니다. 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙이세요. 그리고 균형을 유지하면서 무릎을 구부린 상태로 왼쪽 다리를 들어줍니다. 동시에 오른팔도 뻗어주세요. 그런 다음 자세를 유지하며 3~5초 정도 버티세요. 팔과 다리를 바꿔서 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분간..

안녕하세요. 쉘위헬스입니다. 아름다운 뒤태를 위한 힙업 몸매를 만들기 위해서는 척추를 지탱하면서 엉덩이 근육을 강화하는 운동이 도움이 되는데요. 다리를 뒤로 뻗는 킥백 동작을 운동에 추가하면, 척추의 구조를 안정적으로 유지하면서 하체의 근력을 키울 수 있습니다. 엉덩이 근육 강화하고 척추를 튼튼하게 만드는 킥백 운동 5가지를 확인하세요. 1. 킥백 & 밴드 탄력 밴드를 활용하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 매트에 엎드린 상태에서 왼발에 밴드를 걸고, 양손으로 밴드 끝을 잡아줍니다. 그리고 왼발을 공중으로 뻗으면서 다리를 내렸다가 올리는 동작을 30초 반복하세요. 그런 다음 오른발로 동일하게 30초 반복합니다. 2. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 대면..

안녕하세요. 쉘위헬스입니다. 더운 날씨로 인해 떨어지기 쉬운 체력을 높이기 위해서 실내에서 할 수 있는 운동이 몇 가지 있는데요. 근육을 당겨주고 늘여주면서 운동하거나 관절을 빠르게 움직이고 근육에 순간적인 힘을 쓰면서 운동할 수 있습니다. 그러면 지치기 쉬운 날씨를 견딜 수 있는 체력을 기를 수 있는데요. 체력 강화를 위한 실내 운동 5가지를 소개합니다. 1. 크런치 매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙이세요. 그리고 손은 머리 뒤로 가져가 깍지 껴 잡습니다. 그런 다음 상체를 들었다가 내리는 크런치 자세를 1분간 반복하세요. 목을 지나치게 꺾거나 무리하게 상체를 들지 않도록 합니다. 2. 플랭크 변형 손바닥을 매트에 대고 엎드리는 플랭크 기본자세에서 시작합니다. 그리고 ..