안녕하세요, 쉘위헬스입니다. 런지 운동 방법 똑바로 선 후, 오른쪽 발을 앞으로 내딛으며, 무릎을 굽히면서 몸을 낮추어 런지 자세를 취합니다. 오른쪽 다리 발꿈치가 땅을 꽉 누를 수 있도록 한 다음, 시작 자세로 돌아와 왼쪽 발을 앞으로 내딛으며, 왼쪽 발꿈치를 땅에 대고 꽉 누른 다음 시작 자세로 돌아옵니다. 이렇게 하면 운동 1회가 완료되는데요. 각각의 다리로 10-12회의 런지를 하는 것이 바람직 하며, 3 세트를 진행하는 것이 좋습니다. 유의사항 앞쪽에 나온 무릎은 신발 위에 있어야 하며, 뒤쪽 무릎은 바닥을 가리켜야 합니다. 사이드 뷰 미러를 통해서 스스로의 런지 자세를 보는 것이 중요한데요. 지나치게 앞이나 뒤로 빠지지 않았는지, 척추가 구부러지지는 않았는지를 확인하는 것이 좋습니다. 무릎과 ..

안녕하세요, 쉘위헬스입니다. 장소에 상관없이 어디에서나 간단하게 할 수 있는 운동으로, 5분 안에 지방을 태울 수 있는 운동을 소개합니다. 매일 5분 동안 운동을 하는 것은 건강한 몸을 유지하기에 충분한 시간이라고 할 수 있는데요. 식단 조절에 신경을 조금 쓰면서 5분씩 꾸준하게 운동에 투자한다면, 더욱 큰 효과를 볼 수 있겠죠. 5분만에 지방을 태울 수 있는 운동 5가지 반전 V 파이프 운동 (60초) 이 운동은 복근에 가장 좋은 운동으로써 배를 바닥에 대고 엎드린 자세에서 시작합니다. 손은 바닥에 위치 시키고, 발가락과 손에 무게 중심을 골고루 분배하도록 하세요. 그리고 나서 다리를 몸통에 가깝게 당겨 주어야 하고, 거꾸로 뒤집어진 V자 형태를 만들 수 있도록 합니다. 그런 다음, 손에서 멀리 다리를..

안녕하세요, 쉘위헬스입니다. 다리가 자주 붓거나 오래 앉아서 생활하는 경우라면, 다리 스트레칭을 꼭 해줘야 예쁜 다리를 만들 수 있습니다. 다리에 쌓인 긴장감을 매일 풀어주기만 해도, 다리의 군살을 제거할 수 있는데요. 아래 요가 자세를 확인해보세요~! 예쁜 다리 만들기! 다리에 쌓인 긴장감을 풀어주는 요가 자세 1. 고릴라 자세 고릴라 자세는 허리와 다리를 보다 깊이 스트레칭 시켜주는 자세라고 할 수 있습니다. 발과 엉덩이가 적절한 거리를 유지할 수 있도록 똑바로 서서, 무릎을 서서히 구부리세요. 손으로 바닥을 만질 수 있을 때까지 구부리면 됩니다. 손바닥을 뒤집어서 천장을 가르키고, 손바닥 위에 발을 올리세요. 발가락이 가능한 한 손목 쪽으로 갈 수 있게끔 하세요. 이 때에 어깨와 허리에는 긴장을 풀..

안녕하세요. 쉘위헬스입니다. 하루 종일 책상에 앉아서 일을 하는 것은 우리 몸에 많은 영향을 줍니다. 그래서 어깨를 펴주는 스트레칭을 통해 거북목, 구부러진 허리, 움츠러든 어깨를 펼 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 몸이 앞으로 점점 구부러짐을 느낄 때에, 아래 운동을 진행하며, 어깨에 쌓인 긴장을 풀고, 자세도 교정할 수 있습니다. 자세 교정 요가 동작! 움츠러든 어깨를 펴자 1. 손 맞잡으며 앞으로 접기 일어서서 두 손을 등 뒤로 마주 잡으세요. 숨을 크게 들이 마시면서 가슴을 폅니다. 숨을 내쉴 때 몸을 앞으로 숙입니다. 머리는 편안하게 힘을 빼고 그대로 매달려 있도록 하여, 목에 부담을 주지 않도록 합니다. 이 자세에서 편안함을 느낀다면, 양쪽 무릎을 차례로 구부려서 어깨가 더욱 펴지도록 하며,..