달걀은 매일 섭취하면 효과 좋은 건강식품 중 하나인데요. 건강상 필요로 하는 영양소를 모두 지니고 있어서 완전식품으로 불리기도 합니다. 달걀에는 단백질, 레티놀, 베타카로틴, 비타민 , 엽산, 비오틴, 셀레늄, 칼륨, 칼슘, 철분 등의 성분이 포함되어 있으며, 면역력 강화와 간 기능 개선, 피부 보호, 근육통 완화, 시력 보호, 뼈 건강 증진 등의 효과를 얻을 수 있는데요. 매일 삶은 달걀을 먹으면 한 달 후에 몸에 생기는 변화를 소개합니다. 1. 근육 생성 및 근육통 완화 달걀의 필수 아미노산 및 다양한 영양분은 단백질 합성을 촉진하며, 근력을 증가시키는 데 도움을 주는데요. 염증에 대항하는 항산화 물질을 가지고 있어서 통증을 완화하는 효과도 있습니다. 따라서 달걀은 근육 생성 및 근육통 완화를 위해 ..

식이요법은 체중 감량을 빠르게 유도하는 가장 영향력 있는 방법으로써 다이어트에 효과 좋은 식품을 선별하여 섭취할 필요가 있는데요. 비트, 아보카도, 레몬, 자몽, 사과 등의 과일은 체중 감량뿐만 아니라 건강 관리에도 도움을 줄 수 있기 때문에 식단에 자주 포함시키는 것이 좋습니다. 다이어트와 건강 모두 챙겨주는 과일 5가지를 확인하세요. 1. 비트 칼로리가 낮은 비트는 항염증제와 항산화제를 풍부하게 함유하고 있어서 다이어트에 도움을 주는 슈퍼푸드인데요. 건강 관리뿐만 아니라 다이어트에 성공하기 위해서는 체내 염증 수치를 낮추는 것이 반드시 필요합니다. 따라서 비트와 같은 과일을 자주 섭취하는 것이 좋은데요. 비트는 식이섬유를 포함하여 단백질, 비타민, 철분, 엽산, 망간, 칼륨 등의 영양소를 다양하게 포..

안녕하세요, 쉘위헬스입니다. 달리기를 하기 전에는 준비 운동이 꼭 필요한데요. 부상을 예방할 뿐만 아니라 운동 능력 향상에도 도움을 줄 수 있습니다. 아래 5가지 스트레칭 동작을 참고하세요. 운동 능력 향상 스트레칭! 달리기 전 준비 운동 5가지 1. 엉덩이 굴근 스트레칭 똑바로 섭니다. 엉덩이에 힘을 주고 오른쪽 무릎을 들어서 가슴팍 쪽으로 가져옵니다. 이때 왼쪽 팔을 앞으로 흔들어줍니다. 바닥으로 낮춘 다음, 다른 쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다. 2. 다리 굴근 스트레칭 오른쪽 팔을 앞으로 내민 채 똑바로 선 후, 엉덩이에 힘을 주고 오른쪽 무릎을 들어서 가슴팍 쪽으로 가져오며, 허벅지와 바닥이 평행을 이루도록 합니다. 오른쪽 팔은 뒤로, 왼쪽 팔은 앞으로 휘두릅니다. 그리고 대퇴사두근에 힘을 ..

안녕하세요, 쉘위헬스입니다. 오래 앉아서 일하는 사람들의 대부분은 등 근육이 약해지고, 자세가 구부정하거나 골반이 틀어지는 경우가 있는데요. 아래 4가지 운동을 통해서 허리, 등, 둔근을 단련시키고, 자세를 교정할 수 있습니다. 또한, 일상 생활에서 주로 쓰이는 근육들을 강화하는 데 도움이 됩니다. 일상 생활에 도움이 되는 효과적인 운동 4가지 1. 브릿지 운동 이 자세는 책상 앞에 앉아서 하루 종일 취하는 자세와 정확히 반대되는 자세입니다. 의자에 오래 앉아 있는 경우라면, 꼭 필요한 운동인데요. 눌린 둔근을 일으키며, 요통을 방지하는 데 도움이 됩니다. 방법 - 무릎을 구부리고 똑바로 눕고, 두 발 모두 엉덩이 가까이에 편안하게 두도록 하며, 발뒤꿈치에 무게중심을 줍니다. 그리고 둔근을 쥐어짜면서 엉..