플랭크 운동은 신체의 핵심 근육인 코어를 단련하는 것 외에도 추가적인 동작을 통해서 다양한 부위를 튼튼하게 만들 수 있는데요. 다리의 움직임을 추가하여 엉덩이의 볼륨감을 살리고, 힙업 효과를 기대할 수 있습니다. 엉덩이 근육까지 만드는 플랭크 운동 루틴을 확인하세요. 1. 플랭크킥 플랭크 자세에서 다리를 공중으로 들면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 팔꿈치는 완전히 펴고, 시선은 바닥을 바라보세요. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 드는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 운동하세요. 2. 사이드 플랭크 변형 오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 눕습니다. 왼손은 머리 옆으로 가져가세요. 그리고 엉덩이를 들어서 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을..

복부 근육과 엉덩이 근육은 몸매를 아름답게 만드는 효과 외에도 건강 관리를 위해서도 중요한 역할을 하는데요. 신체의 모든 움직임에 관여하며, 안정성을 향상시키고, 통증이나 부상을 예방하는데 도움이 됩니다. 따라서 복근과 둔근을 동시에 만드는 운동을 시작할 필요가 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다. 1. 덩키킥 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 무릎을 대고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 그런 다음 다리를 당겼다가 다시 뻗는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 2. 브릿지 변형 매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 당겼다가 내리고, 왼쪽 다리를..

누워서 간편하게 운동할 수 있는 브릿지 동작은 상체를 스트레칭하는 동시에 하체 근육을 단련할 수 있기 때문에 전신 운동으로 효과적인데요. 지친 다리에 활력을 불어넣고, 소화력을 향상시킬 수 있으며, 허리 통증을 완화하거나 예방할 수 있습니다. 팔굽혀펴기 대신하면 좋은 동작 5가지를 확인하세요. 1. 브릿지킥 매트에 누운 상태로 무릎을 세우세요. 그리고 왼쪽 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 들고, 30초 반복하세요. 2. 브릿지 & 밴드 밴드를 착용한 상태에서 브릿지 자세를 진행할 수 있는데요. 허벅지에 밴드를 끼우고, 매트에 눕습니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 다리를 벌렸다가 오므리는 동..

아침을 운동으로 시작하면서 보기 싫은 똥배를 제거하고, 날씬한 몸매를 만들 수 있는데요. 복부에 힘을 주거 버티거나 복부를 지속적으로 자극하면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 또한, 전신을 운동시키는 효과도 얻을 수 있으며, 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 운동 사이에는 휴식 시간을 20~30초 정도 갖습니다. 1. 다리 교차하기 매트에 누운 상태로 시작합니다. 등을 바닥에 고정하고, 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 추가합니다. 왼쪽 다리 위로 오른쪽 다리를 교차했다가 반대로 반복하세요. 1분간 다리를 움직입니다. 2. 스쿼트 변형 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼..