안녕하세요. 쉘위헬스입니다. 요가는 심신을 안정시키고, 유연성을 길러주며, 균형 감각과 지구력 향상에도 도움이 되는 운동인데요. 뿐만 아니라 칼로리를 많이 태울 수 있는 특정 자세를 통해서 다이어트에도 효과를 볼 수 있습니다. 칼로리를 더 많이 태울 수 있는 요가 동작 6가지 1. 무릎을 구부리고 팔을 뻗는 자세 이 자세는 둔근을 포함한 몸의 큰 근육을 활성화시킬 수 있는데요. 칼로리를 많이 태울 수 있으면서 가장 안전하고 쉬운 자세 중 하나입니다. 2. 팔굽혀펴기 변형 자세 이 자세는 기본적으로 팔굽혀펴기를 낮은 자세로 취하는 것과 같으며, 대부분의 주요 근육을 단련시킬 수 있습니다. 자세의 핵심은 몸을 수축하여 다리에 힘을 제대로 주고, 팔과 팔꿈치가 90도 각도를 유지해야 합니다. 3. 브릿지 변형..

안녕하세요, 쉘위헬스입니다. 엉덩이를 탄탄하게 만드는 힙업 운동은 미적 감각을 위한 것만이 아니라 신체를 건강하게 유지할 수 있는 방법인데요. 엉덩이 근육을 키우면, 허리 통증을 예방할 수 있고, 무릎 관절을 보호할 수 있습니다. 엉덩이를 탄탄하게 만드는 최고의 힙업 운동 3가지 1. 스쿼트 변형 자세 엉덩이 넓이로 다리를 벌리고 선 후, 오른쪽 다리를 들어 올려 발목을 구부리고, 엉덩이를 뒤로 밀어줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 드는 동안에 몸통을 낮춥니다. 자세를 얼마간 유지하다가 원래의 자세로 돌아온 후, 10~20회 반복하고, 다리를 바꿔 운동합니다. 운동을 할 때, 무릎이 발가락 앞쪽으로 나가지 않도록 유의하고, 발뒤꿈치로 단단하게 자세를 고정하는 것이 중요합니다. 2. 브릿지 변형 자세 등을 대..

안녕하세요. 쉘위헬스입니다. 몸의 중심인 허리 통증이 계속되면, 엉덩이, 햄스트링 뿐만 아니라 어깨 통증까지도 이어질 수 있는데요. 아래 4가지 스트레칭 자세를 통해서 뭉친 허리 근육을 풀어주고, 통증을 완화시킬 수 있습니다. 침대 위에서 아침에 일어나서 하거나 저녁에 잠들기 전 편하게 할 수 있는 자세입니다. 허리 통증을 완화시키는 스트레칭 자세 4가지 1. 고양이와 소 자세 이 자세는 척추에 좋은 워밍업 자세로써 몸을 움직이기 전에 시행하면 특히 좋습니다. 무릎을 꿇은 자세로 시작하는데요. 복근에 힘을 주고, 등은 휘어짐 없이 곧게 유지합니다. 숨을 들이마시며 배를 부드럽게 만들면서 등을 아치형태로 구부리며, 숨을 내뱉으면서 등을 천장 방향으로 둥글게 맙니다. 이때 복근에 힘을 주어 척추쪽으로 밀어 ..

안녕하세요. 쉘위헬스 입니다. 잠들기 전 10분 정도만 투자하여 요가를 하면, 탄탄한 몸을 가꿀 수 있는데요. 마음을 진정시키는데 효과적이면서, 엉덩이, 허벅지, 복부, 상체 등의 근육을 효과적으로 만들 수 있습니다. 아래 4가지 역동적인 요가 자세를 확인해보세요. 탄탄한 몸을 만들어줄 역동적인 요가 자세 4가지 1. V자 변형 자세 엎드려서 이마를 매트 쪽으로 낮추어 줍니다. 그리고 팔꿈치에서 손가락 중지가 일직선을 제대로 이루었는지를 확인하도록 하세요. 다리를 쭉 펴고, 발꿈치를 바닥 쪽으로 낮추어줍니다. 머리는 두 팔 사이에서 편히 두도록 하고, 5회 호흡합니다. 단련 근육: 어깨, 허리 윗부분, 복부 2. 엎드려서 무릎 당기는 자세 팔과 다리를 쭉 펴고, 플랭크 자세를 만들며, 손목 바로 위에 어..