집에서 맨몸으로 반복하는 몇 가지 동작이 걷기 운동보다 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 1시간 동안 걷기 운동을 하는 대신 5분씩 진행하는 루틴으로 효과를 극대화할 수 있습니다. 운동 사이에는 10초 정도의 짧은 휴식으로 운동 강도를 높이고, 운동 후에는 스트레칭으로 몸을 풀어줍니다. 1. 스쿼트 & 런지 스쿼트와 런지 동작을 번갈아 진행할 수 있는데요. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 방향으로 뒤로 보내면서 런지를 진행하고, 원래 자세로 돌아온 후, 스쿼트 동작으로 연결합니다. 이번에는 반대편 방향으로 런지 후, 스쿼트 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다. 2. 팔굽혀펴기 변형 매트에 몸을 뒤로 구르면서 다리를 공중으로 높이 들었다가 원래 자세로 돌아오면서 플랭크 자세로 연결합니다. 그리고 팔굽..

매일 저녁마다 집에서 할 수 있는 요가 동작을 통해 신체 나이를 젊게 유지할 수 있는데요. 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들면서 노화를 방지할 수 있으며, 근력을 향상시켜서 체형을 바르게 유지할 수 있습니다. 또한, 혈액순환을 촉진할 수 있는데요. 신체 나이 젊게 만드는 노화 방지 동작을 소개합니다. 1. 다운도그 매트에 엎드린 상태에서 다리를 당기고, 엉덩이를 공중으로 최대한 들어줍니다. 팔꿈치와 무릎은 구부러지지 않도록 자세를 유지하세요. 1분 동안 호흡을 유지하며 운동합니다. 2. 코브라 매트에 엎드린 상태에서 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 엉덩이를 내리고, 상체는 일으켜서 코브라 자세를 만드세요. 머리를 공중으로 들고, 몸을 최대한 스트레칭합니다. 1분간 호흡하세요. 3. 낙타 매트에 무릎을 대고 앉은..

운동으로 다져진 선명한 복근을 만들기 위해서는 집에서도 시간을 투자하여 운동을 진행할 필요가 있는데요. 뱃살이 찌는 것을 예방할 수 있으며, 탄력 있는 몸매를 갖출 수 있습니다. 또한, 기초 체력을 강화하거나 건강 관리에도 도움이 되는데요. 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 스트레칭을 추가하세요. 1. 바이시클 크런치 매트에 눕고, 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 틀어주고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 틀어줍니다. 1분 동안 바이시클 크런치 동작을 진행하세요. 2. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 엎드려서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 당겨주는 동작으로 30초 반복..

엎드린 상태에서 다리를 움직이거나 상체를 틀어주면서 강도 높은 운동을 진행할 수 있는데요. 유산소 효과와 근력 강화 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 체지방을 제거하거나 몸매를 탄탄하게 만들 수 있습니다. 엎드려서 체지방 빠르게 없애는 5분 루틴을 확인하세요. 1. 크로스 니업 매트에 플랭크 자세로 엎드린 후 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당기세요. 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지합니다. 1분 동안 운동하세요. 2. 마운틴 클라이머 매트에 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 속도를 조절하면서 운동 강도를 높이면 되는데요. 1분 동안 빠르게 움직이세요. 3. 플랭크 & 다리 당기기 ..