덤벨숄더프레스의 자세 및 주의 점

안녕하세요. 쉘위헬스 입니다.

안전에 유의하며 운동하고 계신가요? 

오늘은 지난번 소개드렸던 운동에 이어 덤벨숄더프레스에 대해서 소그 드리고자 합니다.

그럼 시작해 볼게요

 

덤벨숄더프레스 란

어깨운동에 많은 분들이 하시는 운동 중 하나가 바로 덤벨숄더프레스 입니다.

덤벨숄더프레스는 전면 삼각근을 키우는데 매우 효과적인 운동입니다.

( 덤벨은 기본적으로 앞서 말씀드린 것과 같이 넓은 가동범위와 협응, 균형 능력을 향상시키는 아주 좋은 운동기구 입니다. 그래서 덤벨을 가지고 실시하는 많은 운동들이 근육에 긍정적인 영향을 주는 것입니다. )

 

 

덤벨숄더프레스 효과

덤벨숄더프레스는 덤벨을 통해 숄더프레스를 진행하기 때문에 바로 진행하는 오버헤드프레스보다는 큰 가동범위를 가져갈 수 있는 장점이 있습니다.

 

덤벨숄더프레스 자세

덤벨숄더프레스는 일어서서 진행하시거나 앉아서 진행 할 수 있습니다.

삼각근에 집중하기 위해선 보통 벤치에 앉아 덤벨숄더프레스를 진행하는 것을 추천드립니다.

 

1. 가슴을 열어준 다음 덤벨을 들어 귀쪽에 위치시켜 줍니다.
2. 팔꿈치를 피면서 덤벨을 머리 위로 들어줍니다.
3. 머리 위로 올린 덤벨을 다시 처음 위치로 천천히 내려줍니다.
4. 셋트는 앞서 말씀드렸던 것과 같이 본인에게 맞게 진행하시는게 좋습니다.

덤벨숄더프레스 팁

솔더프레스는 두가지 팁이 있어보입니다.

우선 벤치의 각도설정과 팔꿈치의 위치가 있겠습니다.

팔꿈치의 위치는 살짝 앞으로 하여 덤벨숄더프레스를 진행하면 조금 더 강하게 전면어깨에 자극을 줄 수 있습니다.

벤치의 각도설정도 중요합니다.

덤벨숄더프레스를 진행할 때 벤치의 각도에 따라 타겟되는 부위가 달라지는데요. 

벤치의 각도가 수직에 가까울수록 전면 삼각근의 개입이 커지게 되며 각도가 적어질수록 윗가슴의 개입이 커지므로

벤치의 각도가 중요합니다.

 

덤벨숄더프레스 주의사항

• 덤벨숄더프레스를 진행할 때 허리가 꺾이지 않도록 항상 적당한 복압을 주고 진행합니다.
• 덤벨이 너무 옆으로 빠지게 되는 경우 부상에 위험이 있습니다.
• 내릴 땐 천천히 전면 삼각근의 텐션을 유지하면서 내려줍니다.
• 어깨가 말려있는 라운드 솔더이신분들은 벤치 각도를 살짝 낮추어 덤벨숄더프레스를 진행해 주시는 것이 좋습니다.
• 덤벨을 내릴 때는 너무 많이 내리게 되면 전면 삼각근의 텐션이 풀리게 됩니다. 적당한 선까지 덤벨을 내려줍니다.

 

지금까지 덤벨숄더프레스에 대해 말씀을 드려봤습니다.

모든 운동은 준비운동이 중요한 점 항상 말씀드립니다. 항상 몸 풀고 안전 운동해주시면 좋겠습니다.

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

다음 번에는 다리쪽으로 넘어가서 설명을 드리도록 하겠습니다.

그럼 다음 운동 설명에서 봽도록 하겠습니다. 오운완 하세요.