집에서 복근 빠르게 만드는 방법

운동으로 다져진 선명한 복근을 만들기 위해서는 집에서도 시간을 투자하여 운동을 진행할 필요가 있는데요. 뱃살이 찌는 것을 예방할 수 있으며, 탄력 있는 몸매를 갖출 수 있습니다. 또한, 기초 체력을 강화하거나 건강 관리에도 도움이 되는데요. 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 스트레칭을 추가하세요.

 

1. 바이시클 크런치

매트에 눕고, 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 틀어주고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 틀어줍니다. 1분 동안 바이시클 크런치 동작을 진행하세요.

 

 

2. 팔꿈치 플랭크 변형

매트에 엎드려서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 당겨주는 동작으로 30초 반복합니다. 균형을 유지하면서 운동하세요.

 

 

3. V업

매트에 앉은 상태에서 손바닥을 바닥에 지지합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 다리를 당기는 동시에 상체를 일으키세요. 복부 전체를 압박하면서 몸을 접었다가 펴는 동작을 1분간 진행합니다.

 

 

4. 플랭크 변형

매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 공중으로 들면서 사이드 플랭크 자세를 만들었다가 돌아오세요. 이번에는 왼팔을 공중으로 들면서 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 1분 동안 좌우로 반복하세요.

 

 

5. 크런치 변형

매트에 누운 상태에서 다리를 바닥과 90도 각도로 들어주세요. 발끝을 뻗고, 무릎을 최대한 펴줍니다. 그리고 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하면서 복부를 자극합니다.