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안녕하세요 쉘위헬스 입니다.

다들 열심히 운동하고 계신가요~. 

오늘은 다리 운동 중 하나인 레그 프레스 설명을 드리려고 합니다.

레그 프레스는 고중량을 다룰 수 있는 운동 중 하나 입니다. 더불어 허리에 부담을 주지 않아도 중량을 다룰 수 있는 하체 운동이라서 정말 매력적인 운동이기도 합닏. 레그 프레스는 위로 들어 올리는 스쿼트와는 달리 아래에서 위로 밀어 올리는 하체 운동입니다.

 

 

다리로만 받쳐주는 것이 아닌 등, 허리, 엉덩이까지 붙인 상태로 지지대 역할을 하여 중량을 들어 올리기 때문에 그만큼 고중량을 다룰 수 있는 운동이기도 합니다. 몸은 고정된 상태로 하는 하체 운동이지만, 발의 각도, 넓이 위치에 따라서 원하는 부위를 단련 시킬 수 있습니다.

 

레그프레스 가동 범위

모든 운동에서는 가동 범위가 상당히 중요합니다. 사람마다 가동 범위는 모두 다르기에 자신에게 맞는 가동 범위를 찾고, 점차 늘려나가는 방식으로 운동을 하셔야 더 좋은 자극을 받을 수 있습니다. 모든 운동이 그렇듯 모르는 상태로 운동을 하면 운동 범위가 잘못되어 관절에 통증이 발생할 수도 있습니다.

또한, 무게를 밀어 올릴 때 뒤꿈치보다는 앞꿈치에 힘이 들어갈 경우 발의 위치를 좀 더 위로 조정하고, 무게 중심이 잡히는 자세를 찾으셔야 관절에 무리 없이 레그 프레스를 하실 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 다리를 절대 모두 펴서는 안되며, 이렇게 운동을 하게되면 관절에 무리가 많이 가기 대문에 조심하셔야 합니다.

 

레그 프레스 호흡법 및 운동 속도

수축에는 호흡을 뱉어주고, 이완에는 호흡을 마신다는 말을 모든 운동에서 거의 적용됩니다. 물론 반대인 경우도 있지만 보통은 그런 경우가 대부분 입니다. 레그프레스 역시 내리면서 근육이 이완되면 호흡을 마시고, 밀어 올리며 수축 시에는 호흡을 뱉어주면 좋습니다.

레그 프레스는 내릴 때에는 무게를 최대한 느끼면서 내려주는 것이 좋고, 밀어 올릴 때는 강하게 수축 시 켜야합니다. 바벨 스쿼트와는 다르게 고중량을 다루면서도 운동 속도는 좀 빠르게 해주는 편이 좋습니다.

기동 범위에 따라서 깊게 들어갈수록 속도는 늦춰가며 해주는 것이 좋습니다. 더불어 자신의 한계치를 다루는 무게라면 속도보다는 호흡에 좀 더 집중하는 것이 좋습니다. 중량을 칠 때에는 거의 무호흡을 하는 편이지만, 한계를 넘기 위해서는 호흡법이 정말 중요하기 때문에 항상 신경 써서 운동해주시는 것이 좋습니다.

 

 

끝으로

지금까지 다리 운동중 하나인 레그 프레스에 대하여 확인해보는 시간을 갖았습니다.

모든 운동은 항상 스트레칭 먼저 몸을 풀어주신 뒤에 운동을 해주셔야 함을 인지해주시면 좋겠습니다.

오늘도 안전 운동하시고 다음번에도 좋은 운동 , 건강 정보에 대하여 소개 드리도록 하겠습니다.

감사합니다.

 

 

 

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