안녕하세요 . 쉘위헬스 입니다. 항상 여러분께 제가 알게되는 운동 자세 및 주의사항에 대하여 소개 시켜드리고자 열심히 노력중입니다. 이번에 여러분께 소개드릴 운동은 제목과 같이 벤트오버레터럴레이즈입니다. 후면 삼각근이나 어깨 운동을 해보신 분들은 한번씩 해보셨거나 누군가 하는 모습을 보셨을 거에요. 그럼 소개 시작해보겠습니다. 벤트오버레터럴레이즈란 남성분들이라면 어깨가 커보이기 위해 많은 운동을 해보셨을 거에요. 다들 전면, 측면삼각근 운동을 많이 하시는데요. 후면 삼각근 또한 어깨를 키우기 위해서 중요한 운동입니다. 후면 삼각근이 커야 어깨 모냥이 더욱 커보이고 소위 말하는 코코넛 모양의 어깨처럼 보일 수 있습니다. 그럼 이어서 후면 삼각근 자극에 도움을 주는 운동인 벤트오버레터럴레이즈에 대해 자세와 ..

안녕하세요. 쉘위헬스 입니다. 안전에 유의하며 운동하고 계신가요? 오늘은 지난번 소개드렸던 운동에 이어 덤벨숄더프레스에 대해서 소그 드리고자 합니다. 그럼 시작해 볼게요 덤벨숄더프레스 란 어깨운동에 많은 분들이 하시는 운동 중 하나가 바로 덤벨숄더프레스 입니다. 덤벨숄더프레스는 전면 삼각근을 키우는데 매우 효과적인 운동입니다. ( 덤벨은 기본적으로 앞서 말씀드린 것과 같이 넓은 가동범위와 협응, 균형 능력을 향상시키는 아주 좋은 운동기구 입니다. 그래서 덤벨을 가지고 실시하는 많은 운동들이 근육에 긍정적인 영향을 주는 것입니다. ) 덤벨숄더프레스 효과 덤벨숄더프레스는 덤벨을 통해 숄더프레스를 진행하기 때문에 바로 진행하는 오버헤드프레스보다는 큰 가동범위를 가져갈 수 있는 장점이 있습니다. 덤벨숄더프레스 ..

안녕하세요. 쉘위헬스 입니다. 오늘은 지난번 말씀드린 것에 이어 어깨 운동 중 하나인 사이드레터럴레이즈라는 운동에 대해 설명드리도록 하겠습니다. 사이드레터럴레이즈는 무엇이고 밥업과 주의점은 무엇인지 확인해보시죠. 사이드레터럴레이즈란 사이드레터럴레이즈는 많은 분들이 어깨를 키우기 위해 하는 운동 중 하나 입니다. 그런데 잘못하시면 어깨를 키우기는 커녕 승모근을 키우게 되십니다. 바벨을 주로 활용하여 시행하는 운동입니다. 그럼 어떻게 하는 운동인지 확인해보겠습니다. 사이즈레터럴레이즈 하는 방법 다리를 어깨 넓이로 벌린 뒤 흉곽을 열고 몸을 지탱해줍니다. 몸을 정자세로 서있기 보단 살짝 앞으로 기울여 줍니다. 승모근에는 최대한 힘을 빼려한 뒤 어깨 높이까지만 덤벨을 옆으로 천천히 들어 올려줍니다. 덤벨을 내릴..

안녕하세요 . 쉘위헬스 입니다. 운동 다들 안전하게 하고 계신가요? 오늘은 지난번 말씀드린 것과 같이 어깨 부위 운동에 대하여 소개를 드리고자 합니다. 오버헤드프레스란 어떤 것일까 오버헤드프레스는 전면 삼각근과 측면 삼각근을 동시에 타격할 수 있는 운동으로 많이 알려져 있습니다. 오버 헤드 프레스는 강하고 근육질의 어깨와 팔을 만들어 주는데 도움이 됩니다. 운동을 올바르게 하려면 쇄골 상단에 있는 막대를 잡고 위쪽으로 직선으로 머리 위로 들어올립니다. 팔, 다리, 머리를 올바르게 배치하면 곧 더 큰 근육으로 갈 수 있습니다. 오버 헤드 프레스 하는 방법 그럼 지금부터 어깨 운동의 하나인 오버 헤드 프레스의 방법에 대하여 설명을 드리도록 하겠습니다. 다리를 어깨너비 정도 벌려준 다음 바를 잡고 가슴을 위로..