안녕하세요. 쉘위헬스 입니다. 오랜만에 또는 열심히 운동을하고 난 뒤 다음날 일어나면 근육통이 심해 몸을 움직이지 못하는 경우가 많은데요. 오늘은 근육통 때문에 고생하시는 분들을 위해 근육통을 푸는 여러가지 방법을 소개해드리도록 하겠습니다. 근육통이 생기는 이유 운동을 하게되면 근육에 미세손상이 발생하게 되면서 근육통이 생기게 됩니다. 근육통은 운동을 시작한지 얼마 안됐거나 근육이 없으신 분들에게 자주 나타나며 점차 운동경력이 쌓이고 근육이 생기게 되면 근육통이 생기는 일이 줄어듭니다. 근육통 빨리 푸는 법 마사지 마사지는 혈액순환을 도와주어 체내에 쌓여있는 젖산 및 노폐물을 배출시키는 것을 도와주는데요. 손이나 마사지건, 폼롤러 등 을 통해 근육통이 있는 부위를 살살 문질러 주시면 됩니다. 반신욕, 목..

안녕하세요. 쉘위 헬스 입니다. 대부분이 여성들은 식스팩 보다 11자 복근을 원합니다. 11자 복근 운동을 꾸준히 하면 뱃살을 빼주고 복근을 만드는데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 11자 복근을 만들기 위해서는 운동을 꾸준히 하는 것도 중요하지만 식단을 매우 철저히 지키는 것이 더욱 중요할 수 있습니다. 핵심적인 11자 복근 운동을 하기 위해서는 가급적 매일 하는 것이 좋지만 최소 일주일에 3~4회 이상 하는 것이 좋습니다. 하지만 정확한 자세로 천천히 하지 않으면 목 또는 허리의 부상이 있을 수 있기 때문에 주의를 해야 합니다. 그리고 많은 여성들이 11자 복근을 만들기 위한 운동으로 오직 윗몸 일으키기와 크런치만 있는 줄 알고 있습니다. 그러나 11자 복근 운동은 여러가지가 있으며, 초보자도 쉽게 ..

안녕하세요, 쉘위헬스입니다. 초보자가 운동 루틴을 계획하고 준비하는 것은 중요하지만 성공하기 위해서는 추진력이 필요합니다. 추진력이 많아질 수록 운동에 대한 동기부여가 더 쉬워집니다. 추진력을 만들고 유지하는 가장 좋은 방법은 실천입니다. 근육을 만들고 다이어트 하는 것은 초보자 운동에서 고려해야 하는 것이지만 단순히 운동 자체에서 성공을 찾는 것만으로도 계속 유지하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 하지만 초보자 운동 루틴을 계획하기 전에 준비해야 하는 몇 가지 사항이 있습니다. 담당 의사 및 트레이너와 상담하기 기존의 질병이 있는 경우, 약을 복용중인 경우, 부상이 있는 경우 등은 반드시 담당 의사와 상의하여 운동을 해도 되는지 확인해야 합니다. 그리고 특정 약물은 심박수에 영향을 미칠 수 있으며, ..

안녕하세요. 쉘위헬스입니다. 여러분의 운동 목표가 복근을 빨리 만드는 것이 목표입니까? 몸의 안전을 생각하면서 허리 안전한 복근운동을 시작하는 것이 좋습니다. 허리 안전을 생각하지 않은 복근운동은 오히려 골반, 허리 및 엉덩이 근육의 부상을 가져다 줄 수 있습니다. 그리고 올바른 자세를 유지하기 어렵고 몸을 안정 시키는데 도움을 주지 않습니다. 인기 있는 복근운동이 모두 허리 안전한 복근운동은 아닙니다. 어떤 운동과 자세를 취하는 것이 허리 안전한 복근운동인지 이 글에서 확인하세요. 복근 운동의 장단점은 무엇입니까? 복근 운동은 여러가지 장점이 있지만 몇 가지 단점도 있습니다. 이러한 복근 운동을 시도하기 전에 여러가지 요소를 고려하는 것이 중요할 수 있습니다. 장점 복근을 분리하는데 도움이 됩니다. 복..