안녕하세요.쉘위헬스 입니다. 운동 경험과 관계없이 맨몸운동 초보자 루틴은 근육 성장과 근력을 위한 최고의 운동 방법입니다. 이를 통해 일주일 내내 근력 운동 빈도와 근육 회복을 최적화 할 수 있고 운동 시간도 효율적으로 할 수 있습니다. 그리고 맨몸운동 초보자 루틴은 일주일에 6번의 운동을 하는 것이 좋습니다. 하지만 맨몸운동 초보자 루틴의 장점을 극대화 하기 위해서는 각 운동 마다 주요 근육을 적절하게 자극을 하는 것이 중요합니다. 또한 초보자가 최적의 맨몸운동 루팅을 통해 시간이 지남에 따라 근육이 비례적으로 성장하고 강화되도록 해야 합니다. 그리고 근육통 및 부상 위험을 최소화 하는 것이 중요할 수 있습니다. 이 글에서 맨몸운동 초보자 루틴을 어떻게 수행하는지 소개할 것입니다. 30일 맨몸운동 초보..

안녕하세요 쉘위헬스 입니다. 오늘도 좋은 정보 알려드리고자 합니다. 이번에 소개드릴 운동은 플랭크라는 운동입니다. 다들 한번쯤은 들어보셨지 않을까 합니다. 우리 몸에 코어라고 불리는 것을 키우기 좋은 기본이지만 어려운 운동입니다. 코어는 오떤 운동을 하더라도 중심이 되는 가장 중요한 역할을 맡고 있습니다. 특히 중량을 다루는 운동에서는 더욱 코어가 중요합니다. 코어는 단순히 복근만을 말하는 게 아니라. 척추를 감싸는 중심 부위를 통틀어 코어라고 생각하시면 됩니다. 코어가 발달하면 허리 질환과 운동 능력도 향상할 수 있는 효과를 주기도 합니다. 그래서 오늘은 중량을 다루는 운동이 아닌 잔잔한 정적 운동으로 코어를 발달시킬 수 있는 대표적인 플랭크에 대해 설명 드려보도록 하겠습니다. 플랭크의 효과 플랭크는 ..

안녕하세요 쉘위헬스 입니다. 오늘은 하체운동 중하나인 스쿼트 운동에 대하여 설명을 드리려 합니다. 보통 스퀘트 운동은 여성분들이 애플힘을 위해 스쿼트를 중요시하지만 남자들은 하체보다는 상체를 더 중요시 여기는 경우가 많으십니다. 하체 근육은 빠른 시일에 크기가 커지거나, 굉장히 고통스러운 운동이기 때문입니다. 그럼 스쿼트를 통해 얻을 수 있는 효과 5가지에 대하여 지금부터 확인해보겠습니다. 칼로리 소비 극대화 다이어트를 하는 분들이라면 가장 중요한 것이 칼로리 소비를 많이 하는 것입니다. 그렇기 위해서는 활동량이나 운동량을 증가시켜 소비하는 방법과 근육량을 증가시켜 소비하는 방법과 근육량을 증가시켜 소비시키는 방법입니다. 운동량은 시간제한이 있는 직장인이나 시간이 부족한 사람들이 늘리기엔 어려울 수 있습..