매일 한시간 유산소하면 좋은 이유

매일 유산소 1시간 하면 좋은 이유

유산소 운동은 운동 장비, 장소 등에 구애 받지 않고 누구나 할 수 있는 것이 장점입니다. 유산소 운동의 종류에 따라 다르지만 몸에 무리를 주지 않을 정도로 매일 유산소 1시간 하면 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있지만 기초 체력이 부족하다면 천천히 걷기를 1시간 정도 꾸준히 하세요. 걷기 운동은 다른 유산소 운동에 비하여 운동 강도는 약하지만 지속적으로 지루하지 않게 할 수 있는 장점이 있습니다.

 

 

유산소 운동 칼로리는 어느 정도 일까요?

매일 유산소 1시간 동안 하면 칼로리가 어느 정도 태울 수 있을까요? 무작정 걷고 뛰는 것보다 매일 유산소 운동 하면서 어느 정도 칼로리가 소모 되는지 알면 좋습니다.

가볍게 걷기

가장 쉽게 할 수 있는 유산소 운동으로 가볍게 걷기가 있습니다. 매일 1시간 걸으면 약 90kcal 정도 칼로리를 소모할 수 있습니다.

조깅

유산소 운동을 생각하면 조깅을 떠올릴 것입니다. 조깅을 빠른 속도록 하게 되면 1시간에 약 200~220kcal를 소모할 수 있습니다.

조깅은 운동 기구 또는 장소의 구애가 필요 없지만 초보자가 지속적으로 하기 힘든 것이 단점입니다. 하지만 조깅은 심폐 지구력을 향상 시켜주고 하체를 단련 하는데 좋은 운동입니다.

 

 

자전거 타기

자전거 타기를 매일 1시간 정도를 하면 약 300kcal를 태울 수 있습니다. 자전거 타기는 질리지 않고 오랜 시간 동안 할 수 있는 것이 장점인 유산소 운동입니다.

천천히 자전거 타는 것보다 호흡이 거칠어질 정도의 강도로 자전거를 타는 것이 좋습니다. 자전거 타기는 칼로리 소모가 많고 심폐 지구력을 향상하는데 좋은 유산소 운동으로 추천합니다.

줄넘기

매일 유산소 1시간으로 할 수 있는 것으로 줄넘기가 있습니다. 줄넘기는 심폐 능력과 지구력을 기르는데 좋지만 무릎 부상의 위험이 높은 것이 단점입니다.

줄넘기를 할 경우 단단한 아스팔트 바닥보다 약간 푹신 한 곳이 좋으며 무릎이 약할 경우에는 줄넘기를 피하는 것이 좋습니다. 줄넘기 1시간을 하면 약 330~350kcal를 태울 수 있습니다.

 

 

수영

수영은 꾸준히 할 수 있는 유산소 운동이고 강도가 높습니다. 매일 1시간 수영을 하면 약 600kcal를 연소할 수 있습니다.

수영의 장점은 관절에 부담을 덜어주고 부상의 위험이 적습니다. 그렇기 때문에 기초 체력을 기르고 안전하게 고강도 유산소 운동을 하고 싶다면 수영을 추천합니다.

 

매일하는 유산소 운동의 강도

개인마다 체력 수준이 다르기 때문에 매일 유산소 1시간 효과가 다를 수 있습니다. 초보자의 경우는 유산소 운동의 강도를 낮추는 것이 좋습니다.

중급자 이상인 경우에는 땀이 날 정도의 중강도의 유산소 운동을 하고 스트레칭 및 요가 동작을 추가하세요.

하지만 강한 강도의 유산소 운동을 매일하게 되면 활성 산소로 증가로 인해 건강에 좋지 않기 때문에 주의가 필요합니다. 숨이 차고 약간의 땀만 흘릴 정도의 본인에게 맞는 유산소 운동을 1시간만 하세요.

 

유산소 운동 순서

개인마다 연령, 건강, 식사량과 체력 수준에 따라 매일 유산소 1시간하는 운동 종류가 달라질 수 있습니다. 유산소 운동 1시간하는 동안 휴식 간격을 다음과 같이 하는 것을 추천합니다.

각 유산소 운동 1개 당 3세트씩 30초~60초 동안 휴식을 취하세요.

• 초급자인 경우: 30초 운동, 30초 휴식
• 중급자인 경우: 40초 운동, 20초 휴식
• 고급자인 경우: 50초 운동, 10초 휴식

 

 

투명 줄넘기

매일 유산소 1시간 할 수 있는 운동으로 투명 줄넘기를 추천합니다. 투명 줄넘기는 20~30분만 하여도 약 100 칼로리를 태울 수 있는 중강도 유산소 운동입니다.

투명 줄넘기를 할 때 무릎에 충격을 줄 수 있기 때문에 안전하게 해야 합니다. 처음에는 투명 줄넘기가 쉬워 보일 수 있습니다. 하지만 하체 근력이 부족할 수록 투명 줄넘기가 어려울 수 있습니다.

투명 줄넘기를 효과적으로 하고 싶다면 팔을 전체 사용하지 말고 손목만 가볍게 돌리면서 뛰는 것이 좋습니다.

니킥 운동

매일 유산소 1시간 할 수 있는 유산소 운동으로 니킥 운동이 있습니다. 니킥 운동의 장점은 10분만 하여도 쉽게 100칼로리 이상을 태울 수 있는 유산소 운동입니다.

니킥 운동은 운동 기구가 없어도 되고 운동 난이도가 낮기 때문에 초보자도 쉽게 할 수 있습니다. 니킥 운동을 수행 할 때 제자리에 서서 한 쪽 무릎을 가슴까지 가까이 계속 올리도록 하세요.

니킥 운동은 무릎과 발목 관절에 부담을 적게 주는 것이 장점이고 심폐 능력을 기를 수 있습니다.

 

 

 

빠르게 제자리 뛰기

빠르게 제자리 뛰기는 집에서 간단하게 할 수 있으며 심폐 지구력을 높이는데 도움이 되는 유산소 운동입니다. 매일 유산소 1시간 할 수 있는 빠르게 제자리 뛰기를 하는 방법은 간단합니다.

빠르게 제자리 뛰기는 생각한 것보다 무릎 관절에 충격을 줄 수 있는 것이 단점입니다. 그리고 빠르게 제자리 뛰기는 운동장에서 빠르게 걷거나 조깅하는 것보다 유산소 운동의 강도가 낮을 수 있습니다.

하지만 비가 오거나 눈이 올 경우 밖에서 유산소 운동하기 어려운 경우 집에서 할 수 있어 빠르게 제자리 뛰기를 추천합니다.

 

계단 오르기

매일 유산소 1시간 할 수 있는 것으로 계단 오르기를 추천합니다. 계단 오르기는 중강도 이상의 유산소 운동이고 다양한 운동 단계에 사용할 수 있는 장점이 있습니다.

계단 오르기를 할 때 약 80~100층 정도를 오르는 것이 적당합니다. 그리고 계단을 내려올 때는 엘레베이터를 이용하세요.

계단 오르기는 처음부터 끝까지 허리를 세우고 올바른 자세로 하는 것이 무릎에 부담을 적게 줄 수 있습니다.