ㄷ안녕하세요. 쉘위헬스입니다. 홈트레이닝으로 도구 없이 등 운동하는 방법이 여러가지 있습니다. 헬스장의 여러가지 도구 없이 등 근육을 발달하는데 도움이 되는 맨몸 등 운동이 있습니다. 대부분의 사람들이 홈트레이닝으로 도구 없이 등 운동을 하는 것을 어려워 합니다. 그리고 등 근육이 단련 되지 않으면 어깨가 구부러지거나 상체가 앞으로 쏠려 올바른 자세를 유지하기 어려울 수 있습니다. 또한 앞으로 쏠린 상체를 세우기 위해 억지로 배를 내밀어 뱃살이 나올 수 있기도 합니다. 그렇기 때문에 집에서 홈트레이닝으로 도구 없이 등 운동을 꾸준히 하여 어깨를 펴주고 상체를 올곧게 세워야 합니다. 그리고 어깨가 라운드 숄더 또는 굽어진 사람들이 등 운동을 꾸준히 수행하면 어깨가 펴지고 등 근육이 발달 하는데 도움이 될 ..

안녕하세요. 쉘위 헬스 입니다. 대부분이 여성들은 식스팩 보다 11자 복근을 원합니다. 11자 복근 운동을 꾸준히 하면 뱃살을 빼주고 복근을 만드는데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 11자 복근을 만들기 위해서는 운동을 꾸준히 하는 것도 중요하지만 식단을 매우 철저히 지키는 것이 더욱 중요할 수 있습니다. 핵심적인 11자 복근 운동을 하기 위해서는 가급적 매일 하는 것이 좋지만 최소 일주일에 3~4회 이상 하는 것이 좋습니다. 하지만 정확한 자세로 천천히 하지 않으면 목 또는 허리의 부상이 있을 수 있기 때문에 주의를 해야 합니다. 그리고 많은 여성들이 11자 복근을 만들기 위한 운동으로 오직 윗몸 일으키기와 크런치만 있는 줄 알고 있습니다. 그러나 11자 복근 운동은 여러가지가 있으며, 초보자도 쉽게 ..