스쿼트 효과 남자에게 꼭 필요한 이유 13가지
스쿼트 효과 남자에게 좋은 점이 있습니다. 스쿼트의 가장 큰 장점은 헬스장에 가지 않아도 집에서 홈트레이닝으로 할 수 있다는 것입니다. 그리고 스쿼트 효과는 남자에게 특히 더 좋습니다.
스쿼트는 부상의 위험이 적고 초보자가 쉽게 따라 할 수 있는 특징이 있습니다. 또한 스쿼트 효과 남자의 스테미나를 더욱 좋게 만드는데 도움이 됩니다.
스쿼트 효과 남자에게 꼭 필요한 이유
스쿼트의 가장 큰 장점 중의 하나는 운동 기구가 필요 없이 본인의 체중을 이용하여 운동을 할 수 있다는 것입니다. 최근에는 헬스장에 가는 것이 어려운 남자에게 스쿼트는 최고의 홈트레이닝 운동입니다.
스쿼트가 모든 사람에게 맞지 않을 수 있으므로 본인의 체력 및 건강 상태를 고려하여 스쿼트 종류를 선택해야 합니다.
유연성을 길러줍니다
스쿼트는 규칙적으로 쪼그리고 앉고 서있는 자세를 반복합니다. 운동 범위를 개선하고 허벅지, 발목 및 엉덩이를 포함한 하체 근육을 강화 시키고 유연성을 길러주는 효과가 있습니다.
올바른 자세를 유지시켜 줍니다
스쿼트 효과 남자에게 필요한 이유 중에서 올바른 자세를 유지시켜 주는데 도움이 됩니다. 스쿼트를 처음 시작하는 남자는 특정 관절이 제대로 움직이지 않음을 느낄 수 있을 것입니다. 그리고 시간이 지날 수록 허벅지의 근육이 뻣뻣하고 단단하다고 생각할 수 있습니다.
이러한 상황은 시간이 흐를 수록 좋아질 수 있습니다. 스쿼트를 꾸준히 하면 남자의 허리 코어의 단련 시켜 상체가 앞으로 구부러지는 것을 예방해줍니다. 그렇기 때문에 매일 스쿼트를 하는 것 만으로 신체의 관절이 스쿼트에 익숙해져 더 유연해질 수 있습니다.
그리고 예전과 다르게 하체 부위의 혈액 순환이 원활하게 되어 올바른 자세를 유지하는데 효과적입니다.
테스토스테론 수치를 증가시킵니다
테스토스테론 수치를 증가 시키는 것은 스쿼트 효과 남자에게 중요한 이유 중의 하나 입니다. 스쿼트를 꾸준히 하면 엉덩이, 둔근, 외전근 및 대퇴사 두근과 같은 신체에서 가장 큰 근육의 대부분을 발달 시켜줍니다.
그리고 하체 근육의 다른 부위인 햄스트링, 종아리 및 모든 핵심 근육을 강화 시켜줍니다. 스쿼트를 하면 남자의 테스토스테론 수치를 자연스럽게 증가 시키고 하체 뿐만 아니라 상체의 근육을 형성하는데 도움이 됩니다.
혈액 순환을 원활하게 해줍니다
스쿼트는 신체의 내부 장기와 기관을 움직이게 하여 소화 기관 및 림프를 부드럽게 마사지를 하고 자극을 시켜줍니다. 그리고 스쿼트 효과 남자에게 필요한 이유는 혈액 순환을 원활하게 해줍니다.
내부 장기에 지속적으로 부드럽게 자극을 주면 몸이 더 유연해질 수 있습니다. 관절에 튼튼해지고 신체의 혈액 순환이 원활하게 하고 싶다면 스쿼트를 시작해야 합니다.
순환기 기능을 개선하는데 효과적입니다
순환기 기능을 개선하기 위해서는 적절한 신체의 움직임이 필요합니다. 스쿼트를 꾸준히 하면 순환기 기관과 땀샘을 자극하여 혈액 순환을 개선하는데 도움이 됩니다.
허리와 무릎 통증을 완화 시켜줍니다
허리와 무릎 통증을 완화 시켜주는 것은 스쿼트 효과 남자에게 필요한 이유 중의 하나 일 수 있습니다. 스쿼트를 올바른 자세로 수행하지 않으면 허리와 무릎에 지속적인 통증을 가져다 줄 수 있습니다.
하지만 올바른 자세로 스쿼트를 수행하면 이러한 허리와 무릎 통증을 완화 시켜주고 치유 할 수 있습니다. 무릎 통증이 있는 사람은 발목을 확인한 다음 쪼그리고 앉는 동안 무릎을 바깥쪽으로 밀어야 합니다.
셀룰라이트를 제거해줍니다
셀룰라이트는 피부 바로 아래에 축적된 지방을 말합니다. 스쿼트 효과 남자에게 도움이 되는 이유로 셀룰라이트를 제거해주는 것입니다.
스쿼트를 꾸준히 하면 셀룰라이트의 부피를 줄여주고 피부를 조이고 탄력있게 만드는데 효과적일 수 있습니다. 스쿼트만 해서는 다이어트에 도움이 되지 않지만 꾸준한 스쿼트는 셀룰라이트 감소에 큰 요인이 될 수 있습니다.
부상 위험을 감소 시켜줍니다
일상 생활에서 상체를 구부려 무언가를 집어 들어 올리면 허리의 부상을 입을 가능성이 높아질 수 있습니다. 그렇기 때문에 스쿼트를 오랜 기간 동안 한 사람일 수록 일상 생활에서 발생할 수 있는 허리 부상의 위험이 적어집니다.
스쿼트는 단 며칠 만에 근력을 증가 시키고 유연성을 길러줄 수 있습니다. 물건을 집어 들어 올리기 위해 몸을 구부리는 것에 대한 부담이 적어집니다. 계단을 올라가거나 오래 걸을 수록 허리에 부담이 되는 것을 스쿼트가 덜어줄 수 잇습니다.
허리 코어를 단련 시켜줍니다
스쿼트는 신체의 모든 부위의 근육을 사용합니다. 특히 스쿼트는 허리 코어의 근육을 더 많이 사용합니다. 스쿼트를 할 때 복근, 허리 및 종아리 근육을 사용하며 내부 장기와 땀샘의 기능도 사용합니다.
허리 코어가 약할 수록 신체를 구성하는 내부 장기의 연결 고리가 약할 수 있습니다. 스쿼트 효과 남자에게 중요한 이유는 허리 근육을 단련 시켜 일상 생활 또는 운동을 할 때 무리 없이 부상의 위험을 적게 하는데 도움이 됩니다.
엉덩이 살을 빼주고 힙업의 효과가 있습니다
대둔근이 클수록 엉덩이가 더 높고 단단해집니다. 엉덩이 살을 빼주고 힙업이 되는데 도움이 되는 스쿼트 효과 남자가 해야 하는 이유 중의 하나 입니다.
상체가 굽어지지 않게 해줍니다
평소에 상체가 구부러지거나 어깨가 앞으로 쏠려 있다면 스쿼트를 시작해야 합니다. 스쿼트를 몇 주 동안 수행한다면 이러한 문제를 바로 해결하는데 도움이 됩니다.
자신감과 기분이 향상 됩니다
자세를 개선하면 기분이 좋아지고 자신감이 넘쳐 나게 됩니다. 불행하게 억지로 미소를 짓지 않아도 됩니다.
스쿼트를 꾸준히 하면 올바른 자세를 유지해주고 근육이 생성되기 때문에 자신감이 향상 될 수 있습니다. 남자는 스쿼트를 꾸준히 하는 것이 자신감과 기분을 향상 하는 효과가 잇습니다.
스테미나 부족이 해결됩니다
스쿼트 효과 남자에게 필요한 것으로 스테미나 부족이 해결된다는 것입니다. 스테미나는 에너지를 향상 시키고 자신감 증가 및 테스토스테론 증가와 관련이 있습니다.
스쿼트를 꾸준히 하는 것은 남자의 부족한 스테미나를 해결하는데 도움이 됩니다.
스쿼트
스쿼트를 꾸준히 하면 남자의 자신감을 향상 시켜주고 하체 근육, 엉덩이 근육 및 허리 코어를 강화 시켜줍니다. 그리고 스쿼트는 올바른 자세로 하지 않으면 부상의 위험이 있으므로 주의를 해야 합니다. 초보자일 수록 자세를 올바르게 취하는 것이 어렵기 때문에 트레이너와 상담을 하는 것이 좋습니다.
내로우 스쿼트
내로운 스쿼트는 다리를 최대한 좁게 붙여서 수행하는 운동입니다. 스쿼트 효과 남자에게 도움이 되는 운동으로 내로우 스쿼트를 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
내로우 스쿼트는 남자의 허벅지 바깥쪽을 자극하고 근육을 생성 시키는데 도움이 됩니다. 그리고 내로우 스쿼트는 허벅지의 셀룰라이트를 제거하는데 효과적이고 강한 하체를 만들어줍니다.
하지만 내로우 스쿼트는 다리를 붙여서 운동을 해야 하기 때문에 무릎 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 개인마다 유연성의 차이가 있기 때문에 내로우 스쿼트를 수행하기 전에 충분한 연습을 하는 것이 부상을 예방할 수 있는 방법입니다.
와이드 스쿼트
스쿼트 효과 남자에게 중요한 운동으로 와이드 스쿼트가 있습니다. 와이드 스쿼트는 남자의 허벅지 안쪽의 근육을 강화 시키는데 효과적입니다. 두 다리를 최대한 넓게 벌려 수행하기 때문에 다리가 벌어질 수록 허벅지 안쪽의 자극을 더 많이 줄 수 있습니다.
그리고 와이드 스쿼트는 초보자가 수행하기에 무리가 있을 수 있으므로 기본 스쿼트를 충분히 연습한 후 수행하는 것이 좋습니다. 또한 두 다리를 벌리고 스쿼트를 하기 때문에 무릎이 안쪽으로 모아질 수 있습니다. 무릎이 안쪽으로 모아지면 무릎 부상의 위험이 있을 수 있습니다.
결론
스쿼트 효과 남자에게 꼭 필요한 여러가지 이유가 있습니다. 스쿼트를 꾸준히 하면 남자의 스테미나, 자신감 및 근육량이 증가할 수 있습니다. 그리고 스쿼트는 헬스장에 가지 못하는 상황에서 효과적으로 할 수 있는 홈트레이닝 운동입니다.
또한 스쿼트는 본인의 체중을 이용하면 유산소 운동의 효과가 있어 살을 빼는 다이어트 운동이 될 수 있습니다. 하지만 스쿼트는 무릎과 허리 부상의 위험이 항상 높기 때문에 올바른 자세를 취하고 속도를 천천히 하면 좋습니다.